Moderný rytmus života často vedie k tomu, že sa cítite pod neustálym tlakom. V rodine, v práci, v spoločenskom živote môže stres nasledovať po strese a pripraviť vás o pokoj a vyrovnanosť. Ak sa nenaučíte zvládať samého seba, nenájdete spôsob, ako zostať pokojný a vyrovnaný, nevstupujte do citového lieviku, môžete si vážne poškodiť zdravie.
Inštrukcie
Krok 1
Ak necháte svoje emócie vládnuť vašim životom, výsledky môžu byť katastrofálne. Záchvaty paniky, nervové poruchy, depresia vyčerpávajú nielen myseľ, ale aj telo. Fyzickými znakmi emočnej nestability sú pretrvávajúce bolesti hlavy, poruchy trávenia a bolesti žalúdka a vo vážnejších situáciách vysoký krvný tlak a v dôsledku toho infarkty a mozgové príhody. Nech vás už znepokojuje alebo rozrušuje čokoľvek, je dôležité si uvedomiť, že ide o dočasnú situáciu a škody, ktoré si spôsobíte sami sebe a podľahnete emočnej explózii, sa môžu stať trvalými. Pripomeňte si to vždy, keď máte pocit, že sa v negatívnej situácii nemôžete ovládať. Jednoduché uvedomenie si, že to, čo sa deje, sa čoskoro skončí a stane sa spomienkou, vám niekedy umožní spojiť sa a pozrieť sa na všetko oddelene a pokojne.
Krok 2
Nesnažte sa vyrovnať s tým, s čím sa nedokážete vyrovnať. Ak na vás nadväzujú stresové situácie alebo máte pocit, že vaša trpezlivosť nie je dostatočná, dajte si pauzu. Niekedy stačí iba prechádzka po ulici. Cvičenie je vynikajúce na odbúranie stresu. Zvážte možnosť ísť na dovolenku. Oddych a návrat, aby ste stihli všetko, je lepšie ako vybehnúť von a tráviť čas v nemocnici, zlyhaním v práci. Ak si nie ste schopní potlačiť narastajúcu negativitu, stojí za to si oddýchnuť v rodinnom živote.
Krok 3
Dýchajte správne. Osoba v nestabilnom emočnom stave zabudne zhlboka dýchať. Plytké dýchanie dovnútra a von iba zhoršuje situáciu a núti mozog k panike pri nedostatku správneho množstva kyslíka. Zastavte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite vzduchu. Známe, ktoré prijmeme - počítať do 10 sami - je založené práve na tom, že pri takomto počte reflexne začneme dýchať rovnomerne a zhlboka.
Krok 4
Obklopte sa vecami, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Existuje niečo ako potvrdenie - vizuálny obraz alebo slovný vzorec obsahujúci jasný pozitívny obraz o stave, ktorý chcete dosiahnuť. Zaveste vtipný obrázok na nástenku s mottom, ktoré vás rozosmeje, a nastavte sa na to najlepšie, vložte fotografiu na plochu, kde budete šťastní a spokojní. Zábavná hračka poslúži rovnako ako šálka, ktorá vám pripomenie, kto sa postaral a vybral ju pre vás.
Krok 5
Venujte sa joge alebo meditačným praktikám, vyskúšajte arteterapiu alebo si jednoducho vyberte záľubu, ktorá vás upokojí. Či už ste pracovne vyťažení, či vaša rodina vyžaduje neustálu pozornosť - to nevadí, urobte si čas pre seba a nenechajte nikoho nič zasahovať. Je to koniec koncov investícia do úspešného zamestnanca a vyváženej manželky a matky. Nechajte svojho nadriadeného alebo blízkych, aby sa tak pozerali na vaše aktivity.
Krok 6
Nezabudnite na zdravé stravovanie. Niektoré potraviny sú na zmiernenie úzkosti rovnako účinné ako tabletky. Napríklad komplexné sacharidy nachádzajúce sa v ovsených vločkách a obilnom chlebe navodzujú upokojenie tým, že zvyšujú produkciu serotonínu, známeho ako „hormón šťastia“. Omega-3 kyseliny nachádzajúce sa v mastných rybách pomáhajú udržiavať hladinu kortizolu a adrenalínu bez toho, aby stresové hormóny naštartovali. Znižuje hladinu kortizolu a čierneho čaju. Horčík, ktorý je bohatý na zelenú zeleninu, fazuľu a cuketu, uvoľňuje nielen nervy, ale aj svaly. Vitamíny E a C vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.
Krok 7
Doprajte si dostatok spánku. Ak pravidelne nespíte predpísaných 8, alebo lepšie 10 hodín, stanete sa podráždenými, vaša reakcia sa zhoršuje, vaše duševné schopnosti sa každým dňom znižujú. Pamätajte, že ak ste nespali niekoľko dní, telo sa môže zotaviť iba „dobiehaním“, keď spíte najmenej 14 hodín po sebe.
