Dali sme si globálny a inšpiratívny cieľ a vytrvalo k nemu smerujeme … dva týždne. Potom naše nadšenie prudko poklesne a nakoniec nie je vôľa ísť za týmto cieľom. Ako teda zvýšiť svoju motiváciu?
Náš mozog sa apriórne usiluje o okamžité uspokojenie túžob. Pozerajte sa na malé deti: nie sú schopné ovládať svoje túžby a majú radosť tu a teraz. Ale ako starneme, učíme sa uprednostňovať dlhodobé výhody pred krátkodobými uspokojeniami. Napríklad sa rozhodneme schudnúť, aby sme boli zdravší a atraktívnejší.
Hlavnou ťažkosťou je, že takéto rozhodnutie sa v skutočnosti zmení na súbor malých každodenných činností: vzdať sa dezertu po obede, ísť do posilňovne namiesto odpočinku doma, dať si večeru s tvarohom namiesto obvyklej zemiakovej kaše s rezňom a tak ďalej. Tieto malé riešenia z nás odčerpávajú energiu ešte rýchlejšie ako veľké. A čím častejšie sa to opakuje, tým vyššia je pravdepodobnosť, že jedného dňa neodoláme pokušeniu.
Sila vôle je zdroj, ktorý sa používaním vyčerpáva. Postupom času je každé nové vôľové úsilie čoraz náročnejšie. Podvedome sa usilujeme vrátiť do pohodlného a známeho (aj keď nie vždy užitočného) stavu vecí.
Aby sme dosiahli rovnaké stelesnenie nášho cieľa, je našou úlohou nasledovať. Musíme sa ubezpečiť, že na ceste k tomuto cieľu musíme robiť čo najmenej malých rozhodnutí a zároveň čo najviac sťažovať nesprávne (ľahké) rozhodnutie. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pri tom pomôžu.
Použite algoritmus „Ak … potom …“
V prvej fáze je vašou úlohou formulovať ciele rovnakým spôsobom, ako to robí počítač. Počítač nemá žiadne možné alternatívy: prijíma príkaz a koná podľa algoritmu „ak … potom …“. Povedzme, že otvoríte fotografiu v počítači a on nerozmýšľa, cez ktorý program ju otvorí, a či ju vôbec otvorí. Počítač pracuje podľa princípu: ak používateľ dvakrát klikne na túto ikonu, potom príkaz nasmerujem na túto konkrétnu aplikáciu a otvorím tento konkrétny súbor. To isté musíte urobiť aj vy.
Napríklad: ak je dnes streda, pôjdem (tak či tak) na tréning do parku. Neviažte akcie na konkrétny čas, je lepšie použiť na to iné majáky. Napríklad ak je dnes streda, hodinu po večeri pôjdem trénovať do parku. Bude skvelé, ak si nový návyk spojíte s každodennou rutinou.
Starostlivo si vyberte svoje prostredie
Faktom je, že obvyklé prostredie podporuje obvyklý spôsob života. Nechajte životné prostredie smerovať k cieľu, nie proti. Napríklad, ak ste každý večer po práci išli po ceste na koláč do cukrárne, zmeňte trasu, aby ste sa nepokúšali; Trávte čas so svojimi priateľmi na prechádzke, a nie v kaviarni, aby ste toho príliš nejedli atď.
Zvážte vplyv ľudí
Ovplyvňuje nás nielen prostredie, ale aj ľudia. Preto je také dôležité nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Spojte sa napríklad s kolegom pri chudnutí, aby počas obeda, keď všetci idú do susednej jedálne, obedovali, priniesli so sebou. Ak v okolí nie je nikto, kto by vám robil spoločnosť, vyhľadajte podpornú skupinu online. Podeľte sa navzájom o svoje výsledky a motiváciu. Podľa štatistík je ľahšie dosiahnuť všeobecné predstavy ako individuálne a dôležité iba pre jednu osobu. Použi toto.
Nezabudnite na „pravidlo 20 sekúnd“
Vedci prišli na to, že rozhodnutie niečo urobiť je pre nás jednoduchšie, ak to trvá menej ako 20 sekúnd. Uveďme príklad, opäť súvisiaci s chudnutím. Ak máme ľahký prístup k nezdravým a sladkým jedlám, musíme iba natiahnuť ruku a vziať ju. Preto je také dôležité čo najviac si sťažiť život. Nekupujte si sladkosti doma, takže splnenie túžby odstránite z jedného alebo dvoch krokov (vstala a vzala) do piatich a viac (vstala, obliekla sa, obula si, vyšla z domu, išla do obchodu, vybrala si, stál v rade pri pokladni, zaplatil, išiel domov, vyzul si topánky, vyzliekol sa, najedol sa). Čím viac času trvá, kým sa rozhodneme, tým ľahšie je odmietnutie.
