Aby deň prešiel aktívne, musíte mať ráno dobrú náladu. Z tohto dôvodu musí byť prebudenie ľahké a rýchle. A naučiť sa tento proces je celkom reálne.
Mnoho ľudí si svoj nočný režim ospravedlňuje vlastnosťami tela. Aj keď v skutočnosti je každodenná rutina jednoducho zrazená. Ak ste išli spať neskoro, potom nemôže byť reč o rannom vstávaní. Aby ste ďalej nemutovali na sovy, musíte sa naučiť, ako správne ísť spať a ráno sa rýchlo zobudiť.
Správne zaspávanie
- Posledné jedlo by malo byť 2 až 3 hodiny pred spaním. Počas tejto doby bude mať jedlo čas na strávenie a pocit hladu ešte nepríde.
- Hodinu pred spaním vypnite všetky vychytávky. Všetky druhy programov, filmov, hudby - vzrušujú nervový systém. A to zase vedie k tomu, že nemôžete dlho spať.
- Pred spaním musíte miestnosť vyvetrať. Čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na celé telo, nasýti kyslíkom.
- Najlepšie je ísť spať v rovnakom čase pred polnocou. Najskôr sa takto vyvíja návyk. Po druhé, hodinu pred polnocou, dve hodiny po.
Ľahké prebudenie
- Umiestnite budík tak, aby ste ho museli vypnúť.
- Prebudenie v tmavej miestnosti je ťažké. Preto hneď ako vstanete, otvorte závesy. V zime navyše všade zapnite svetlá. Svetlo potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu a aktivuje produkciu antistresového hormónu DHEA.
- Pri nedostatku kyslíka je dosť ťažké byť hore. Po prebudení otvorte okno a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. V tomto okamihu môžete zívať, aby ste maximalizovali prísun kyslíka do mozgu.
- Keď sa miestnosť vysiela, nabite päť minút. To umožní prebudiť nielen mozog, ale aj svaly.
- Začnite každé ráno pohárom vody. Tekutina tonizuje a dáva správny štart do trávenia.
- Ráno sa obklopte citrusovými vôňami. Môžete si vyrobiť pomander a zavesiť ho v kuchyni. Alebo začnite každé ráno klinom z pomaranča alebo mandarínky.
Skoré vstávanie vám dáva čas navyše. Môžete ich minúť na seba alebo na svoju obľúbenú zábavu. To prinesie do vášho života pocit šťastia a harmónie.
