Autohypnóza (autohypnóza, autogénny tréning) má rovnaké princípy vplyvu na ľudské telo a vedomie ako heterogypnóza, predmetom hypnózy je iba samotný hypnotizér. Hlavnými zložkami každej hypnotickej relácie sú tranze a návrh, rozdiely sú spôsoby vstupu do tranzu a ciele hypnózy, ktoré sa realizujú vo fáze návrhu.
Inštrukcie
Krok 1
Relácia autohypnózy pozostáva z dvoch po sebe nasledujúcich fáz - vstupu do tranzu a sugescie. Potvrdenia sú autohypnóza bez tranzu, meditácia je stav tranzu bez štádia sugescie, autohypnóza kombinuje oba prístupy, čo vysvetľuje jej vysokú efektivitu v procese práce na sebe.
Krok 2
Stav tranzu alebo zmeneného vedomia počas autohypnózy je založený na mentálnej sebaregulácii. Jedným z najbežnejších spôsobov, ako ísť do tranzu v nezávislom hypnotickom sedení, je hlboká relaxácia uvoľnením kostrových a kožných svalov. Zároveň sa stabilizuje práca všetkých hlavných systémov tela, v prvom rade - autonómneho nervového systému, kde sa aktívne procesy obnovy spúšťajú v tranze. Dýchanie je vyrovnané, variabilita srdcového rytmu sa normalizuje a frekvencia mozgových vĺn sa zníži. Pravidelným cvičením autohypnózy sa môžete naučiť dôsledne ponoriť svoje vedomie z beta vĺn charakteristických pre stav bdenia, do alfa, theta a dokonca aj delta vĺn, ktoré sú v prírodných podmienkach najaktívnejšie iba počas hlbokého spánku.
Krok 3
Počas autohypnózy sa zameranie pozornosti, koncentrácie zužuje, čo vedie k čiastočnej depersonalizácii vedomia. Tento proces poskytuje zníženie kritickosti vedomia, ktoré je nevyhnutné pre fázu návrhu. Inými slovami, filter „možného“je odstránený. Keď je tento filter deaktivovaný, mozog začne vydávať vyhlásenia, že za normálneho stavu vedomia by sa odfiltroval ako nerealizovateľný. Napríklad, ak je pre vás prirodzené presvedčiť sa o nedostatku literárneho talentu a počas relácie autohypnózy sa presvedčíte o opaku, čoskoro si všimnete zmeny na vedomej úrovni a začnete sa slobodnejšie vyjadrovať. v tvorivosti.
Krok 4
V štádiu autohypnózy v tranze, pri nízkych frekvenciách mozgových vĺn, sa aktivujú zrkadlové neuróny mozgu. Zrkadlové neuróny objavil taliansky neurológ Giacomo Rizzolatti v roku 1992 a je známe, že hrajú dôležitú úlohu pri učení a modelovaní správania. Vďaka aktivácii zrkadlových neurónov sa záznam alebo prepisovanie nových verbálnych postojov a vizuálnych obrazov, pozitívnych namiesto negatívnych, realizuje na biochemickej úrovni.
Krok 5
Autohypnóza tiež aktivuje procesy neurogenézy, vďaka čomu sa vytvárajú nové neuro mapy pre požadované zručnosti. Inými slovami, v relácii autohypnózy nezávisle vytvárate neurofyziologický základ pre pozitívne zmeny vo vašom správaní a myslení. Zložky psychickej sebaregulácie a dopaminergný systém odmeňovania mozgu tieto zmeny posilňujú, takže pretrvávajú aj po skončení hypnotického sedenia.
