Nervy každému pravidelne zlyhávajú - nevyvrátiteľný fakt. Rysy rytmu života sú nasledovné. Môžeme povedať, že sociálne podmienky. Existujú však chvíle, kedy sa nervové napätie stáva stálym spoločníkom, a „poruchy“- vzor. Alebo nervové napätie vzniká z najmenších dráždivých látok. V tomto prípade musíte vyvinúť určité úsilie na boj proti nervozite.
Inštrukcie
Krok 1
Nie je potrebné sa ponáhľať uchýliť sa k rôznym sedatívam. S nervovým napätím sa často dokážete vyrovnať aj bez nich, a to pomocou bylinných, prírodných „sedatív“. Napríklad šálka jemného voňavého mätového čaju pred spaním vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, odvrátiť pozornosť od úzkostných myšlienok a upokojiť nervový systém. Mäta sama o sebe má upokojujúce vlastnosti. Mnoho lekárov odporúča, aby ste si so sebou vzali fľašu mätového oleja a pri chvíľkach nervového napätia si ju priniesli do nosa (pomáha tiež pri chorobách z pohybu a nevoľnosti).
Krok 2
Okrem toho v každej lekárni existujú špeciálne bylinné prípravky, ktoré pomáhajú zlepšovať fungovanie nervového systému. Spravidla sú neškodné a skutočne pomáhajú, len musíte venovať pozornosť zloženiu, pozrieť sa na to kvôli prítomnosti alergénov, inak nielenže budete pokrytí škvrnami, ukáže sa aj opačný efekt.
Krok 3
Systematické prestávky pomáhajú bojovať s nervovým napätím. Keď cítite, že sa chystáte explodovať (alebo naopak - vaše ruky sa vzdajú), všetko vypustite a odpočívajte 15 minút. Varte zelený čaj (alebo čokoľvek, čo máte radi), počúvajte upokojujúcu hudbu. Zvyčajne sa odporúča počúvať zvuky prírody - dážď, potok, spev vtákov - ale ak sa vám úprimne nepáči trilógia slávika, nemusíte sa nútiť počúvať tieto nahrávky - nebude to mať žiadny vplyv..
Krok 4
Vyskúšajte rôzne druhy dychových cvičení. Používajú sa na obnovenie duševného pokoja doslova pár minút pred dôležitou udalosťou - stretnutím, skúškou, vystúpením. Napríklad toto cvičenie je veľmi užitočné: pri počte 4 - nádych, pri počte 4 - výdych, pri počte 2 - pauza. Pri počte 4 - nádych, pri počte 5 - výdych, pri počte 2 - pauza. Atď. Výdych sa zvyšuje na 8, pretože je stále ťažšie dýchať. Potom postupne zvyšujte inhaláciu tak, aby sa vyrovnala výdychu. Pauza sa tiež zvýši o jeden počet. A treťou etapou je návrat dýchania na pôvodné trvanie inhalácie a výdychu.
Krok 5
A posledná vec. Doprajte si dostatok spánku, aby ste zvládli svoje nervy. To je nevyhnutné pre zdravý nervový systém. Správny spánok trvá 7-8 hodín, nie menej, ale už nie je užitočný. Pred spaním nezabudnite miestnosť, aj v zime, aspoň na pár minút vyvetrať. Je nežiaduce položiť k posteli silne voňajúce kvety alebo parfumy, čo môže spôsobiť bolesti hlavy a narušiť zdravý spánok.
