V predchádzajúcej časti nášho výskumu sme skúmali, čo sú to mentálne pasce, čo sú a ako sa objavujú v našom vedomí. V pokračovaní v téme ukončime naše zoznámenie sa s typmi, ktoré Andre Kukla zdôrazňuje v knihe „Mentálne pasce“, a zistíme, čo autor ponúka ako terapiu.
Inštrukcie
Krok 1
Ľudia s mnohými povinnosťami alebo koníčkami často upadnú do pasce odlúčenia („sedenia na dvoch stoličkách“). Snažia sa pracovať s dvoma klientmi súčasne, pričom ani jednému nakoniec nepomohli. Venujú sa vyšívaniu, čítajú knihu, ničomu z textu nerozumejú a potom slučka ušla. Nemožno mať čas na všetko naraz - to je objektívna pravda. Ak sa zdá, že nám zem spod nôh vykĺzava, má zmysel uprednostniť a prepísať veci do zošita: keď si všimneme prebehnuté fázy, pochopíme, že problémy sa systematicky riešia a nič neunikne pozornosti. Prečo teda dodávať telu stres tým, že ho zjete ako koláč, tak aj pečené naraz?
Krok 2
"Ak sa poponáhľaš, rozosmeješ ľudí," povedzte si častejšie, aby ste sa vyhli pasci zrýchlenia. Je lepšie si dokument poriadne prečítať, prekonzultovať ho s ľuďmi, ktorí majú dobré vedomosti, ako by ste ho mali niekoľkokrát behať a podpisovať. Je dôležité pochopiť sami, kedy rýchlo znamená rýchlo a v akých prípadoch - unáhlene a predčasne. Analyzujte konkrétnu situáciu: ak premýšľam znova, zmení sa výsledok? Nájdem chybu, osvetlí ma jasná myšlienka - alebo naopak, len natiahnem čas a spadnem do jednej z pascí? Ak rokovania fungovali dobre, práve sme unikli z akceleračnej pasce.
Krok 3
André Koukla definuje posledné dve pasce takto: „Regulácia je pascou zbytočných predpisov a formulácia je zbytočnými popismi.“Priamo charakterizujú neustálu prácu mozgu, z ktorej je takmer nemožné sa zbaviť a ktorá veľmi zasahuje do života. Naša myseľ sa neustále „dostáva pod nohy“a vytvára zbytočný stres. Spadáme do pasce regulácie tým, že si dávame malé objednávky, bez ktorých by sme sa nielen zaobišli, ale aj cítili oveľa lepšie. Príkaz „je potrebné natiahnuť tuhú nohu“v skutočnosti predlžuje trápenie presne o tie mikrosekundy, ktoré sme strávili zbytočným premýšľaním. Aj keď by ste mohli len natiahnuť ruku - a to je všetko, problém je odstránený. Ale prešli sme dlhú cestu: spočiatku sme cítili nepohodlie, potom sme premýšľali, čo s tým, potom sme si dali úlohu a splnili ju.
Krok 4
Pasca formulácie tiež spôsobila, že sme trpeli - koniec koncov, nepohodlie sa muselo najskôr uvedomiť a identifikovať, až potom sme sa museli rozhodnúť, čo s tým urobíme. A formulovaním radostí sveta okolo nás ich vlastne kradneme sami sebe. Užívanie si čerstvého vetra okamžite stráca svoju hodnotu, akonáhle to sformulujete: „Ako si užívam čerstvý vietor!“Ukázalo sa, akoby sme sa o tom snažili presvedčiť, čo znamená - neveríme si natoľko, že potrebujeme dôkaz vyjadrený slovami? Je to ako športový komentátor, ktorý svojím rozumom prekáža v sledovaní diania na obrazovke. Odpojte vo svojom vnútri komentátora, nechajte ho, aby nezasahoval do počúvania okolitého sveta.
Krok 5
V skutočnosti tieto dve pasce vedú k následným problémom - po spustení mechanizmu nekonečnej analýzy vymýšľame ťažkosti od nuly, hromadíme napätie a zúfalo sa ho snažíme odstrániť, čoraz viac sa zamotávame do kopy myšlienok. Nie nadarmo mnoho psychológov odporúča osvojiť si postupy, ktoré pomáhajú vypnúť mozog a počúvať podvedomie. Samotný vnútorný hlas nás vedie a s touto úlohou sa vyrovnáva celkom úspešne, ale zvyk dôverovať rozumu a nedôverovať intuícii vytvára neistotu.
Krok 6
Nedôvera v impulzy je to, čo Andre Kukla uvádza ako jeden z dôvodov prepadnutia pascí. Sme zvyknutí považovať recept za efektívny, zdá sa nám, že už len vstávanie a umývanie riadu je nespoľahlivý spôsob, ako dať veci do poriadku, musíme si určite stanoviť cieľ, povedať si ho a potom sa pustiť do práce. Samozrejme, v ceste okamžite stojí múr pascí: odpor, oneskorenie, potom zrýchlenie, oddelenie - a vo výsledku stres. Nie je lepšie iba praktizovať vieru v seba samého, cítiť okamih, keď nás sila naplní, a zdržať sa diagnózy: „Naplnil som silu, pôjdem sa umyť.“A jednoducho to vezmi a urob to.
Krok 7
Prekvapenie, že život môže byť taký jednoduchý, je prvá vec, ktorej čelíme, keď sa pokúsime oslobodiť od autoritárskeho režimu vlastného mozgu. Za týmto účelom navrhuje André Kukla pozorovať manipulácie mysle z vedľajšej práce pomocou elementárnych príkladov z každodenného života. Skutočne, koniec koncov, dokonca sa už zobúdzame v zovretí pascí a zaspávame a márne sa snažíme zbaviť obsedantného „suseda“v našej hlave. Jednoduchý budík v nás volá formuláciu (nechce sa mi vstávať), reguláciu (je to potrebné), odpor, prokrastináciu (no, iba minútu), zrýchlenie (meškám), fixáciu (ja ' m neskoro!), Rozchod, očakávanie (priletím v práci). A teda takmer celý deň.
Krok 8
„Každý aspekt nášho každodenného života - domáce práce, víkendové pobyty, kariéra, vzťahy s ostatnými - možno myslieť produktívne alebo neproduktívne. Padáme do rovnakých pascí, či už umývame riad alebo uvažujeme o manželstve alebo rozvode. Rozdiel nespočíva v predmete našich myšlienok, ale v prístupe k predmetu. Ak sa zbavíme čo i len jednej z týchto pascí, zistíme, že naše problémy vo všetkých oblastiach sú súčasne menej zložité. ““Nechajte tento citát z knihy „Mentálne pasce“pomôcť formulovať nový prístup k vášmu vlastnému životu, z ktorého sa postupne vytratia zbytočné príkazy, postoje a falošné priority.
