Nie každý sa môže pochváliť hlbokým, plným a zdravým spánkom. Nespavosť je vážna a pomerne častá porucha spánku. Jeho príčiny možno podmienečne rozdeliť na fyziologické a psychologické.
Inštrukcie
Krok 1
Fyziologicky nástupu spánku bráni nočné jedlo, fajčenie, pitie alkoholu, choroby vnútorných orgánov, užívanie liekov, nepriaznivé prostredie na spanie, hluk, svetlo a nepohodlná posteľ. Je žiaduce minimalizovať vplyv týchto faktorov.
Krok 2
Z psychologických príčin nespavosti sú to hlavne strach, úzkosť, vnútorné rozpory a vnútorné skúsenosti, nerealizované túžby. Starosti dňa deprimujú vašu psychiku a nebudete môcť pokojne spať, kým ich nepustíte. Najprv im musíte porozumieť, zvýrazniť ich a formulovať.
Krok 3
Obchodná súťaž, plačúce deti, nekonečné prúdy automobilov - všetky tieto dojmy a spomienky na minulý deň prenikajú do vašich myšlienok a prebúdzajú váš nervový systém, čo vám sťažuje cítiť sa na pokojnom a pokojnom mieste, nevyhnutnom pre dobrý spánok.
Krok 4
Vo sne nemôže človek ovládať seba a svoj život. Preto si pri zaspávaní položte otázku: nakoľko si veríte a čo sa deje okolo vás? Možno lipnete na niečom a bojíte sa pustiť, prehrať? To všetko môže vyvolať vysokú úroveň úzkosti a ťažkosti so zaspávaním.
Krok 5
Spánok nie je len zotavením, ale aj obdobím nedostatku kontroly. Mnoho ľudí je z tejto skutočnosti zdesených: „Čo sa stane v tomto období bez mojich vedomostí a skúseností!“Nemôžu odmietnuť dočasné „vypnutie“vlastného vedomia, a preto sa nemôžu uvoľniť a zaspať.
Krok 6
Skúste chodiť aspoň pol hodiny pred spaním, aby ste sa vyrovnali s nespavosťou. Zlikvidujte kontakty s televízorom a počítačom 45 minút pred očakávaným „zavesením“. Pred spaním si dajte teplú sprchu a večerte predtým, tri hodiny predtým, aby vám pri relaxácii neprekážal plný žalúdok.
Krok 7
Keď idete spať, pozrite sa na svoje telo „po častiach“v očiach svojej mysle. Voľne natiahnite ruky a nohy a predstavujte si ich striedavo veľmi ťažké, olovené, potom vzdušné a ľahké. Môžete uvoľniť každý prst, ruku, každý stavec zvlášť. Predstavte si seba na veľmi krásnom mieste, kde fúka príjemný vánok, pozerajte sa na svoje telo zhora, zboku. Bude to vyžadovať, aby ste vynaložili vnútornú pozornosť, ale s náležitou starostlivosťou vám takýto postup prinesie váženú únavu a jemný, rovnomerný spánok s čistým prebudením.
