Medzi nelekárskymi metódami riešenia nespavosti možno rozlíšiť meditáciu dýchaním, ktorú je možné použiť za akýchkoľvek podmienok a v akomkoľvek zdravotnom stave, pretože tradičná budhistická meditácia nevyžaduje žiadne ďalšie prístroje.
Presne povedané, meditácia na dýchanie, ktorá sa zvyčajne používa na ľahšie zaspávanie, by mala mať presne opačný účinok - meditujúca osoba by mala na konci meditácie cítiť veselosť. Výsledok klasickej meditácie sa dá prirovnať k chladnej sprche alebo prebudeniu zo spánku. Technika „bdelého“dýchania však môže pomôcť v opačnom procese.
Podmienky pre meditáciu
Pre dobrú meditáciu pred spaním je najlepšie urobiť všetky veci vopred (osprchovať sa, umyť si zuby, ustlať posteľ). Lepšie je meditovať priamo v posteli alebo vedľa nej, v podmienkach slabého svetla (je to možné v tme alebo pri sviečkach). Akákoľvek meditácia by sa mala robiť v pohodlnom bavlnenom odeve, ktorý nepoškodí telo, ale meditácia pred spaním sa dá robiť bez oblečenia alebo v nočnej košeli (pyžame).
Najlepšie je meditáciu v sede dýchať v jednej z jednoduchých, klasických póz. Poloha lotosu, ktorá je najobľúbenejšia medzi ľuďmi, ktorí majú radi duchovné praktiky, nie je vôbec nevyhnutná: je celkom možné sedieť v polovičnom lotose, čo je pre začiatočníkov výhodnejšie, alebo nohy pokrčiť pod seba. Hlavnou vecou v každej polohe je držať chrbát vystretý, aby sa do pľúc dostalo dostatočné množstvo kyslíka. Ruky položte na kolená. Ak sa telo unaví, polohy sa dajú zmeniť, hlavnou vecou je držať chrbát relatívne rovný.
Proces meditácie pred spaním
Rutinné pozorovanie dychu sa považuje za prvý krok v meditácii. Prvých 5 - 6 minút môžete jednoducho počúvať pocity svojho tela a pozorovať svoj dych. Odborníci odporúčajú „vysledovať“prúdenie vzduchu vstupujúceho do dýchacieho systému od okamihu vdýchnutia do výdychu. Ak sa objavia akékoľvek pretrvávajúce myšlienky, nemusíte sa ich snažiť odohnať od seba: môžete si jednoducho pripomenúť, že musíte sledovať každé nadýchnutie a výdych. Klasická budhistická meditácia nepotrebuje žiadne mantry ani vizualizácie, stačí len počúvať svoj dych. Vo väčšine prípadov sa po 10 - 15 minútach od pozorovania vlastného dychu vedomie začne upokojovať a po 15 - 20 minútach je človek pripravený zaspať v sede.
Ak obvyklé pozorovanie nepomohlo okamžite, po chvíli môžete začať s technikou hlbokého alebo pomalého dýchania, počas ktorej osoba nielen pozoruje, ale aj kontroluje proces. V dôsledku tohto typu meditácie sa dýchanie spomalí, podobne ako dýchanie spiaceho človeka, a ľudské telo začne uvádzať ďalšie procesy do stavu spánku.
Najlepšie je ísť spať hneď potom, ako sa počas meditácie dostaví pocit „zaspania“. Nemali by ste sedieť pri meditácii dlhšie ako 30 minút, najmä ak ste predtým nemali žiadny meditačný zážitok.
