Každý si môže skontrolovať správnosť príslovia „Kto vstáva skoro, ten mu dáva Boh“, každý si môže skontrolovať nezávisle. Samozrejme, v prípade skorého vzostupu je nepravdepodobné, že by milosrdenstvo vyšších síl zavalilo lavínu peňazí a pôžitkov, ale správna organizácia nočného odpočinku vám zaručene pomôže urobiť viac a efektívnejšie získavať energiu..
Je to nevyhnutné
- - pohodlná posteľ;
- - dobre vetraná a zatemnená miestnosť;
- - počítač je vypnutý.
Inštrukcie
Krok 1
Nalaďte sa na skoré prebudenie. Pre začiatočníkov „škovránkov“a ešte viac pre „profesionálne sovy“je to najťažšia úloha, pretože zvyk pracovať a robiť veci dlhé mesiace alebo dokonca mnoho rokov pôsobí ako droga. Začne chcieť spať, keď sa napríklad nahromadí únava očí, zhasne posledné okno v protiľahlom dome alebo sa skončí určitý televízny program. Tieto faktory sú subjektívne, ale zdá sa, že bez „dávky“nikdy nezaspíte. Uprostred pracovného dňa si dajte chvíľu na rozptýlenie a dajte si duševný poriadok: „Dnes pôjdem skoro spať a zajtra sa zobudím skôr ako zvyčajne. To je pre zdravie. Je to pre mňa nevyhnutné. ““
Krok 2
Uistite sa, že spíte najmenej sedem až osem hodín. Pri príprave na vstávanie „s kohútmi“by ste mali prácu dokončiť skoro. Môžete dokonca obmedziť obvyklé množstvo práce, ktorú robíte. Neprejedať sa. Nepite veľa tekutín - to je jedno, čaj, džús alebo kompót. Vypnite telefón alebo aspoň zvuk a vibrácie. Dobre vetrajte miestnosť; najlepšia teplota na spanie je 17–20 ° C s relatívnou vlhkosťou vzduchu 40–60%. Vypnite všetky zdroje zvuku a svetla. Aj LED indikátory na domácich spotrebičoch sú najlepšie zakryté nepriehľadnou páskou. Určite vypnite počítač. Nie, nie „Spánok“a nie „Hibernácia“. Iba záverečné a neodvolateľné „Vypnutie“až do rána. Nepozerajte pred spaním akčné filmy, thrillery, melodrámy a iné filmy, ktoré vyvolávajú silné emócie. Je lepšie vôbec nič nesledovať a nečítať, ale kráčať 15-20 minút pešo v najbližšom parku alebo na námestí.
Krok 3
Skontrolujte, či sú predné dvere zatvorené, či je vypnutý plyn a voda. Poradie akcií a ich zapamätanie je rovnaké ako pri odchode z domu, iba s tým rozdielom, že prijímate opatrenia, aby ste sa nechránili pred zlodejmi alebo aby ste sa vyhli požiarom a povodniam, ale pre svoje pohodlie.
Krok 4
Nastavte si správne budík. Zvuk budíka by sa mal iba prebudiť, nielen rozčuľovať. Najlepšie je nastaviť dva budíky s rozdielom 5-10 minút. Prvý - s opakujúcim sa škrípaním alebo zložitou melódiou (najlepšie nie viachlasou) a druhý - s ostrým a častým signálom, napríklad so zvukom kladiva, ktoré narazí na koľajnicu. Pri správnej príprave do postele sa prvý jemný budík prebudí a ak ste príliš leniví vstávať, druhý vás zaručene prinúti skočiť do postele.
Krok 5
Choďte do postele a vstávajte súčasne. Potom, čo zorganizujete priestor na pohodlný spánok a vypestujete si stabilný zvyk skorého prebúdzania, to znamená, že sa stanete skutočným „ranným vtáčikom“, a ak je to potrebné, môžete mierne zmeniť režim. Ale v prvých mesiacoch je lepšie nepripustiť ani päťminútové odchýlky.
Krok 6
Používajte maličkosti, ktoré podporujú dobrý spánok. Napríklad čierna alebo tmavomodrá posteľná bielizeň vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať. Okrem toho pol pohára (100 ml) neperlivej vody vypitej tesne pred spaním uľahčí prirodzené prebudenie. Samozrejme, nemali by ste mať problémy s obličkami a močovým systémom.
Krok 7
Pamätajte, že rozdelenie na „sovy“a „škovránky“je dosť svojvoľné a mnohí hypnológovia sa domnievajú, že „sovy“sú výsledkom slabej sebadisciplíny. Správne stravovanie, neprežívanie neustáleho stresu a to, že si nemusíte v noci zarábať peniaze, sa sama o sebe z „sovy“stáva asi o mesiac „škovránok“.
Krok 8
Stimulácia skorého prebudenia pomocou najrôznejších bonusov (nákup sna, dovolenka atď.) Najčastejšie nefunguje. Zaspávanie a skoré prebúdzanie nie je prirodzené, ale súčasťou pretekov o ceny. Výhody pre zdravie si nezaslúžia žiadne ceny okrem skutočnej pohody. Vytvorenie stabilného návyku, v tomto prípade správneho spánku a skorého prebudenia, trvá asi 21 dní. Nečudujte sa, ak váš prvý týždeň nedopadne dobre. Ak sa vám však aj po niekoľkých týždňoch ťažko naladí na spánok a skoré prebudenie, mali by ste si dobre rozobrať dôvody a prípadne sa poradiť s psychológom.
