Ako dať do poriadku svoj stav mysle? Aké podmienky sú na to potrebné?
Každý z nás má v živote chvíle, keď je zavalený rôznymi pocitmi a skúsenosťami. Môžu to byť, ako pozitívne zafarbené zážitky, a možno, práve naopak, také zážitky, z ktorých by som sa chcel čo najskôr zbaviť.
Keď prídu radostné chvíle života, radšej si ich užívame, prežívame ich celé a pokiaľ je to možné, držme ich čo najdlhšie. Snažíme sa zbaviť negatívnych zážitkov, ako je hnev, úzkosť a nespokojnosť.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete zbaviť negatívnych skúseností alebo ich aspoň zmeniť natoľko, aby nám neubližovali.
Predstavme si každú negatívnu skúsenosť ako nerovnováhu v systéme, akési zrútenie. Napríklad v stave duchovnej harmónie nás nič nevyvedie z rovnováhy, všetko sa zdá byť na svojom mieste, máme pozitívne emočne zafarbené zážitky, v ktorých sa cítime príjemne. Keď vzniknú negatívne skúsenosti, duchovná harmónia zmizne. Ako sa to prejavuje?
Najprv sa cítime zle. Súhlaste, nie je to najpríjemnejšie cítiť podráždenie, úzkosť atď. Život sa stáva pochmúrnym a prázdnym. Naše negatívne skúsenosti môžu tiež otráviť životy ľudí vo vašom okolí.
Po druhé, akékoľvek silné pocity (najmä negatívne) si vyžadujú veľké množstvo našej vitálnej energie. Pamätajte, ako je vzrušenie vyčerpávajúce, aj keď navonok, s vzrušením len obyčajne chodíme po miestnosti, čo samo o sebe nemôže spôsobiť únavu (niektoré však behajú po strope). Na všetko ostatné zostáva menej energie.
Ukazuje sa, že naše telo má všetky potrebné mechanizmy, ktoré nám umožňujú vyrovnať všetky emočné procesy. Telo samotné nás uvádza do rovnováhy, ak mu neprekážame. Potrebné je iba súkromie, čas a určité podmienky.
V najjednoduchšom prípade to vyzerá takto. Predpokladajme, že sme boli mierne popálení horúcim čajom (nie tak bolestivým, ale nepríjemným). Niektoré negatívne skúsenosti vznikajú, našťastie, v tomto prípade mierne a krátkodobé. Držíme ruku pod prúdom studenej vody a po chvíli na to zabudneme. A teraz to najzaujímavejšie - kam sa podela naša negatívna skúsenosť? Nakoniec sme sa nijako nesnažili, aby to zmizlo. Faktom je, že naše telo sa samo postaralo o túto skúsenosť, aby odišla. Tento príklad ukazuje, ako sa telo vyrovnáva s našou nerovnováhou. Ale v živote to zvyčajne nefunguje, zvyčajne je táto nerovnováha väčšia, ako naše telo dokáže „spracovať“, a iba sa hromadí. A tu potrebujeme niekoľko podmienok, ktoré sme už spomenuli. Potom sa dá naštartovať tento prirodzený mechanizmus „spracovania“duševnej nerovnováhy. Všetci to do istej miery používame a tu ide o to, aby sme do toho aspoň nezasahovali, ale aby sme čo najviac pomohli začať pracovať.
Aby ste sa vy a ja dostali do rovnováhy, musíte iba zasahovať do práce našich prírodných liečebných mechanizmov. Totiž, - musíte si dať trochu času a nechať si precítiť, žiť, „spracovať“všetky „zbytočné“pocity a skúsenosti, ktoré máme.
Cítime sa podráždení alebo dokonca nahnevaní? Úžasné. Dovoľte tomuto pocitu byť, rozvíjajte jeho prirodzený priebeh, sledujte ho, neodkladajte ho, tým si ho dovoľujete „spracovať“. Hlavnou vecou nie je skryť tieto pocity v sebe.
Existuje obrovské množstvo jednoduchých a zároveň dostupných spôsobov, ako môžete dať svoj stav do poriadku.
1. Beh alebo akékoľvek cvičenie, ktoré vám vyhovuje.
Malo by ísť o akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa určité svalové napätie a pohyb. Pravda je, že vaše emočné napätie sa pri takýchto cvičeniach premení na svalstvo a tým sa vybije.
V procese telesného napätia prestanete obmedzovať svoje pocity a stavy, ktoré vznikajú, keď sa začnú prejavovať, a keď sa prejavia, umožňujú telu prísť do prirodzenejšieho stavu.
Relatívne vzaté, keď začnete behať, môžete neočakávane mať negatívne skúsenosti, ako je podráždenie, hnev, apatia atď., Môžete si spomenúť na všetky udalosti, ktoré nesú emocionálny náboj. To je to, čo potrebujete. To znamená, že sa začal proces oslobodenia od nich.
Musíte len žiť, cítiť, „prepracovať“všetko, čo budete cítiť.
Nie je potrebné nič sem nútiť alebo si niečo naschvál pamätať. Všetko, čo potrebujete, vyskočí samo. Vytvorili ste potrebné podmienky, aby sa vaše telo mohlo uviesť do harmónie.
A samozrejme najdôležitejším kritériom je pocit potešenia a obnovy po športovaní. Pocit uspokojenia iba ukazuje, že telo sa dostalo do stavu harmónie.
Každý potrebuje na takéto aktivity svoj čas. Niekto potrebuje 10-15 minút, pre niekoho skutočný efekt a spokojnosť prinesie 30-40 minút. Jediným kritériom správnosti je váš stav.
2. Vedenie denníka.
Toto je veľmi zaujímavý spôsob, ako sa vyčistiť.
Vezmete kúsok papiera alebo otvoríte zošit a píšete, čo chcete. Môže to byť buď udalosť, ktorá vo vás zanechala ten alebo ten zvyšok, alebo vaše súčasné skúsenosti, alebo možno chcete povedať niečo, čo by ste z nejakého dôvodu nemohli povedať inej osobe.
Ak je to udalosť, potom ju stačí opísať, akoby ste hovorili blízkemu priateľovi a všímali si pocity a vnemy, ktoré vám spôsobil.
Ak vaše zážitky nie sú spojené so žiadnou konkrétnou udalosťou, jednoducho opíšte, na čo momentálne myslíte. Zapíšte si svoje súčasné myšlienky a skúsenosti, bez ohľadu na to, aké nesúvislé alebo absurdné sa na prvý pohľad môžu zdať. Ak sú to neopodstatnené starosti, potom si ich zapisujte toľkokrát, koľkokrát vás napadnú. Zakaždým stratia svoju silu. Vyžaduje si to však ešte niekoľko podmienok. Najprv sa musíte plne sústrediť na svoje súčasné skúsenosti, na to, čo cítite „tu a teraz“(aby vás nikto neťahal a aby sa nestalo, že budete písať o jednej veci, ale myslite si, že by to bolo rýchlejšie dokončiť to a zamestnať sa). Musíte si dať nejaký čas pre seba, oddýchnuť si. A za druhé, je potrebné striktne dávkovať čas takejto práce, napríklad nie viac ako 10-15 minút. Potom budú vaše skúsenosti oslabené.
Samozrejme, pokiaľ popisujete konkrétnu udalosť, nie je potrebné nastavovať časový rámec. Pracujete, kým nemáte pocit, že ste „prepracovali“zážitky, ktoré ste mali. V procese takejto práce sa určite zmení váš postoj k opísaným udalostiam, prídu nové myšlienky, budete môcť niečo prehodnotiť a revidovať vo svojom živote.
Najdôležitejším kritériom je opäť zlepšenie vašej pohody a nálady.
3. „Chôdza“.
Táto metóda je trochu podobná športovaniu, ale má miernejší účinok.
Musíte sa len prejsť lesom, parkom, ulicou a nemyslieť na nič zámerne. Samotný rytmus vašich krokov vytvorí zvláštny stav, v ktorom sa upokojíte a bude tu príležitosť pre telo, aby sa samo regulovalo.
Najdôležitejšie je prirodzene kráčať s radosťou. Môže to trvať oveľa dlhšie ako iné metódy, od 30 minút do niekoľkých hodín. Opäť si to môžete definovať podľa svojich pocitov. Určite si spomeniete na všetky udalosti, situácie alebo svoje súčasné dianie a rytmus vašich krokov vám pomôže myslieť na to filozoficky a nie unáhlene. Práve v tomto režime je najľahšie upokojiť sa, niečo premyslieť a nechať telu regulovať svoj stav.
4. „Pozorovanie vašich zážitkov.“
Toto je celá trieda metód, ktoré sa používajú na obnovenie sily. Jedná sa o rôzne meditačné techniky a autogénny tréning a mnoho ďalších metód, ktorých popis je uvedený v početnej literatúre.
V najjednoduchšom prípade si iba sadnete, oddýchnete si a začnete pozorovať myšlienky, ktoré k vám prichádzajú, bez toho, aby ste ich delili na potrebné alebo zbytočné, dobré alebo zlé. Necháte byť akékoľvek myšlienky a pocity, bez toho, aby ste ich zaháňali. Potom sa vaša myseľ upokojí a po chvíli prídete do stavu väčšej rovnováhy.
Pozorovaním svojich zážitkov si pomáhaš očistiť sa od všetkého nepotrebného.
Samozrejme, aby tieto metódy (a ďalšie) dobre fungovali, je potrebné určité školenie a trpezlivosť. Je potrebné tieto metódy vyskúšať, vybrať tie, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
Andrey Prokofiev, psychológ.
