Typickou reakciou na strach je vyhnúť sa strašným predmetom všetkými prostriedkami, zabudnúť na ne, prestať myslieť. Týmto však problém nevyriešime, iba sa od jeho riešenia vzdialime. Obavy je potrebné stretnúť tvárou v tvár, analyzovať a zbaviť ochromujúceho účinku. Spisovateľ a investor Tim Ferris vo svojej prednáške ponúka techniku riešenia strachov, ktorá vám pomôže prestať sa báť a začať konať.
Technika boja proti strachu, ktorá vám umožní prestať sa báť a začať konať, pozostáva z troch etáp.
Krok 1. Posúďte strach a jeho následky
Vezmite prázdny list papiera a smerujte ho: „Čo ak […]?“- namiesto elipsy vložte to, čo vás desí. Napríklad: „Čo keď sa zúčastním tohto rande?“„Čo ak požiadam šéfa o povýšenie?“„Čo ak túto skúšku nezložím?“
Rozdeľte hárok do troch stĺpcov:
- „Definovať“. Zistite a zapíšte si všetky najhoršie následky vášho desivého kroku. Napíš čo najviac, aby si zohľadnil všetky negatívne dôsledky, ktoré pre teba maľuje tvoja fantázia.
- „Zabrániť“. V tomto stĺpci si pre každú položku od prvej odpovedzte na otázku: „Čo môžem urobiť, aby sa to nestalo alebo aby sa minimalizovala pravdepodobnosť?“Do prvého stĺpca si zapíšte všetky svoje možné akcie pre každú položku.
- „Opraviť“. Ak nezabránite tomu, aby nastali desivé následky v stĺpci 1, zvážte, ako môžete napraviť, čo sa stalo. Aké kroky podniknúť, koho požiadať o pomoc? Porozmýšľajte a zapíšte si možné kroky, ak dôjde k každej z nepríjemných udalostí z prvého stĺpca.
Tim Ferris radí: Pravdepodobne zistíte, že odpoveď na túto otázku je áno.
Prácou so strachom na prvej stránke získate sebavedomie: aj v prípade zlého výsledku budete schopní vyrovnať sa s problémom a život sa tým nekončí.
Krok 2: Posúďte pozitívne aspekty zastrašovacej akcie
Vezmite druhý list papiera a choďte na neho: „Aké výhody získam, ak sa pokúsim urobiť niečo, čo ma desí?“Aj keď zlyháte, čo vás vyskúša? Možno nové skúsenosti a zručnosti, nové vedomosti o sebe, vašom čine prispejú k sebarozvoju, prinesú emocionálne alebo finančné výhody?
Tim Ferris odporúča venovať sa tomuto kroku asi 10 - 15 minút. Popremýšľajte o tom.
Krok 3. Určte cenu nečinnosti
Vezmite tretí kúsok papiera a choďte doň: Cena nečinnosti. Táto fáza je veľmi dôležitá, nemôžete ju preskočiť. Keď sa bojíme, zdá sa nám, že hlavnou vecou je vyhnúť sa nebezpečnej situácii a potom sa život zlepší. Ale je to tak?
Rozdeľte hárok do troch stĺpcov:
- Náklady na nečinnosť po 6 mesiacoch.
- Náklady na nečinnosť po 1 roku.
- Náklady na nečinnosť po 3 rokoch.
Do každého stĺpca napíš, aký bude tvoj život, ak stále váhaš s tým, čoho sa bojíš? Aké to bude o šesť mesiacov, o rok, o tri roky? Pokúste sa porozumieť podrobnostiam, čestne posúdte dôsledky svojej nečinnosti na váš život. Pozerajte sa na svoj život v budúcnosti z fyzického, emocionálneho, finančného, sociálneho hľadiska.
S najväčšou pravdepodobnosťou sa obraz ukáže ako nie príliš atraktívny. Keď sa totiž niečoho bojíme, znamená to nielen to, že sa cítime ohrození. Ale aj to, že to chceme prekonať. A ak sa tak nestane, stratíme šancu na pozitívne zmeny, na rast, na zlepšenie nášho života.
Závery a závery
Po vykonaní tejto poisťovacej práce si teda môžete uvedomiť, že budete musieť čeliť nepríjemným následkom svojich činov, ale zároveň sa váš život výrazne a dlhodobo zlepší.
Táto technika vám môže pomôcť prekonať pocit paniky a dospieť k racionálnym záverom o vašich obavách, cieľoch a smerovaní vášho života.
