Ako viete, veľa závisí od emocionality človeka. A v kontexte koktania emócie oprávnene hrajú jednu z vedúcich rolí.
Predstavte si situáciu, keď koktajúci človek chce niečo povedať, a nedarí sa mu to, alebo hovorí veľmi zle. Chce sa zamyslieť, ale vyjde nejaký zmätok. Táto situácia prirodzene vedie k množstvu negatívnych emócií, ktoré nie vždy zmiznú bez stopy.
Vymenujme všeobecné reakcie a rozdelme ich podmienečne na dve časti: emócie, ktoré sa prejavujú prudko, silno a rýchlo odznievajú, a emócie, ktoré sú latentne prítomné takmer vždy a hromadia sa postupne a nepostrehnuteľne. Prvý typ zahŕňa podráždenie, nevôľu, výbuchy agresie (napríklad hovoria, že chceli prekliatie všetkého na svete, prepadnúť sa do podzemia) atď. Druhý typ zahŕňa nespokojnosť so sebou, osudom, chybou človeka (nároky atď.)).
Naše rozdelenie je samozrejme podmienené. Nepríjemné situácie spravidla vyvolávajú obe emócie. S výskytom takýchto emócií existujú minimálne dve cesty, po ktorých môže ísť ich ďalšia existencia.
Prvý spôsob - emócia je vyjadrená v akcii a je prežívaná tak či onak, miznúca bez stopy. Napríklad na nás kričali - ideme do fitka, kladivom hrušku a naše podráždenie „zmizne“. Alebo si dovolíme pocítiť túto negatívnu emóciu a prejaviť ju tak či onak, a po chvíli sama o sebe zastará. V každom prípade sa emócia transformuje a neubližuje nám.
Druhý spôsob: človek uzamkne emóciu hlboko v sebe a nenechá ju prejaviť, nenechá ju žiť. A v takom prípade ide dovnútra osoby (relatívne povedané, do sféry nevedomia) a začne ju ovládať, to znamená programovať situácie podobné situácii, v ktorej sa táto emócia objavila. A tu vzniká začarovaný kruh: situácia neúspechu vyvoláva určité emócie a oni bez toho, aby dostali povolenie, vytvárajú nové, rovnako nešťastné situácie.
Bohužiaľ, tí, ktorí koktajú, najčastejšie idú druhou, neproduktívnou cestou. V kontexte koktania to vyzerá takto: situácia zlyhania reči vedie k prepuknutiu negatívnych emócií, ktoré nenájdu svoje prirodzené rozlíšenie a sú uzamknuté vo svojom vnútri, akonáhle sú vo vnútri, začnú spôsobovať nasledujúce situácie zlyhania reči.. Rovnaký začarovaný kruh.
Bohužiaľ, také chvíle sa zvyknú hromadiť a v najhoršom prípade sa pri koktaní na niekoľko rokov alebo desaťročí hromadí veľká batožina tohto „dobra“. Nie je to však všetko také zlé. Našťastie máme veľa mechanizmov na odstránenie nepotrebných emocionálnych harabúrd.
V takmer každej kultivačnej tradícii existujú spôsoby a techniky, ako sa jej zbaviť. Uvažujme o tých, ktoré sú relevantné vo vzťahu k problému koktania.
1. Najprv musíte prelomiť začarovaný kruh: situácia - emócia - situácia. To nie je ľahké, ale najskôr je potrebné zaujať také ideologické stanovisko, v ktorom neupadnete do stavu králika pred hrozivým zvieračom a nevyvoláte v každom prípade zlyhania reči kopu negatívnych emócií.
Musíte zaujať pozíciu, v ktorej sa nech stane čokoľvek, pokojne prijmete riešenie situácie. Pretože do seba nepridávate negatívne pocity, faktor, ktorý skutočne vytvára situácie zlyhania reči, klesá.
To sa ľahšie povie, ako urobí. Takéto prehodnotenie niekedy trvá mesiace. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je denník.
Vezmete prázdny list papiera a rozdelíte ho na tretiny dvoma zvislými čiarami. V prvom stĺpci popisujete situáciu (nemusíte byť veľmi podrobní), v druhom - vaše reakcie a pocity. V treťom stĺpci napíšete, ako by ste chceli na takéto situácie reagovať.
Napríklad:
Išla som do obchodu, som strašne nahnevaná - viem, čo dávam
a prišiel som nalievaný a urazený, prehnaná hodnota
na nohe, hoci pochopil, že táto situácia. A
odteraz ma nechceli
uraziť to
pokojnejšia.
Toto je približný text, v treťom stĺpci si môžete zvoliť, čo vám najlepšie vyhovuje. Postupne sa budete môcť preprogramovať a na problémové situácie reagovať pokojnejšie a dôstojnejšie. Táto práca trvá 10 - 20 minút denne.
Zablokovali sme iba tok čerstvých negatívnych emócií, ale čo robiť s tými, ktoré sa už v nás nahromadili?
2. Je veľmi užitočné zapojiť sa do individuálnej psychoterapie s kvalifikovaným odborníkom. Najmä ak pomáha znovu prežiť sťažnosti v ranom detstve.
3. Aby ste sa prepracovali a uvoľnili tie emócie, ktoré v nás hlboko uviazli, môžete si neustále (niekoľkokrát denne) viesť denník popisujúci zážitky, ktoré sa počas dňa objavia, alebo si konkrétne spomenúť na udalosti, ktoré boli bolestivé. a píšte si denník, v ktorom uvediete svoje pocity a skúsenosti.
4. Je veľmi užitočné venovať sa agresívnym športom, preto je dobré zbaviť sa čerstvých, nevyjadrených emócií.
5. Veľmi hlboká práca podľa môjho názoru prebieha pri príprave na „superkomplexné“rečové situácie. Napríklad zajtra máte prezentáciu. Ak máte problémy v tejto oblasti, je pravdepodobné, že sa vám nahromadilo veľa potlačených pocitov a starostí s prejavmi na verejnosti. Možno už došlo k negatívnej skúsenosti. Práve tieto potlačené pocity vás programujú, aby ste opakovali staré negatívne skúsenosti. A ak ich zažijete pred samotnou udalosťou, nebude vás mať čo naprogramovať, aby ste nešťastný výsledok zopakovali (alebo sa pravdepodobnosť toho výrazne zníži).
Musíte si sadnúť, upokojiť sa a veľmi pomaly kontrolovať budúci výkon do všetkých detailov. Naživo rôzne možnosti. Cítite najhorší scenár - pravdepodobne sa to môže stať. Predstavte si to najhoršie: nič vám nevychádza, vyjde iba váhanie, zmätené publikum sa začne prizerať, niekto začne hádať o vašom „malom probléme“, niekto sa už potichu chichúňa. Teraz sa obráťte na svoje pocity. Čo cítiš? Nechuť, podráždenie, výbuchy hnevu, poníženie? Dovoľte, aby sa objavila práve tá vec, ktorej sa bojíte najviac. Ak ste si dovolili vidieť tieto pocity, potom ich už je menej. Emócia sa prejaví, keď mu človek dovolí prejsť cez neho, hoci to môže byť trochu bolestivé.
Môžete si pomôcť (aj keď to nie je potrebné) predtým, ako si spíšete, čo si o tejto situácii myslíte. Niekedy je potrebné takéto situácie psychicky prežiť niekoľkokrát alebo desiatkykrát, aby už nespôsobovali paniku a silné negatívne pocity. Samozrejme, musíte pamätať na to, že proces uvoľňovania najhlbších emócií môže byť zdĺhavý. Nie všetko sa stane prvýkrát. Tento proces si vyžaduje čas a prácu.
Prajem ti úspech.
