Podráždenie, hnev, nespokojnosť s ostatnými - to všetko sú príznaky existujúcich vnútorných psychologických problémov človeka. Aby ste sa nenechali zaujať ničivými emóciami, ktoré otrávia váš život, možno budete musieť vynaložiť určité úsilie.
Nevyhnutné
- - vankúš;
- - lístok do kina;
- - lístok na turistický výlet;
- - konzultácia s lekárom;
- - hudba na meditáciu;
- - literatúra o joge.
Inštrukcie
Krok 1
Pokúste sa upokojiť a analyzovať situáciu. Skúste si odpovedať na nasledujúce otázky: Prečo sa cítite mrzutí? Existujú objektívne dôvody vašej nespokojnosti s ostatnými? Napríklad jeden z nich konal v rozpore s vašimi očakávaniami, druhý nedodržal váš sľub atď. S najväčšou pravdepodobnosťou ľudia vo vašom okolí s tým nemajú nič spoločné a len sa stretnete s depresiou alebo stresom, ktorého výsledkom je vaše podráždenie.
Krok 2
Aby ste zvládli depresiu, stanovte si pracovný a odpočinkový režim, doprajte si dostatok spánku, choďte častejšie na čerstvý vzduch, dbajte na to, aby sa vo vašej strave nachádzali vitamíny a všetky potrebné zložky zdravej výživy. Okrem toho potrebujete psychologickú úľavu - pracujte so svojimi strachmi, komplexmi, skúsenosťami na vlastnú päsť alebo s pomocou psychológa.
Krok 3
Ak zažijete veľmi silné podráždenie s ostatnými, nechcete s nimi nadviazať žiadnu komunikáciu, všetko vám vypadne z rúk, zastavte sa a len si trochu oddýchnite. Požiadajte svojho šéfa o pár dní voľna alebo si vezmite dovolenku bez výplaty, choďte do sanatória, prázdninového domu alebo na turistický výlet. Buďte sami so sebou, nenúťte sa do toho, čo nechcete.
Krok 4
Dohodnite si dovolenku sami, robte v tomto období len to, čo chcete: navštevujte diskotéky, spievajte, tancujte alebo naopak celý deň ležte na gauči a čítajte svoje obľúbené knihy, sledujte dobré filmy - jedným slovom sa skúste skutočne uvoľniť. Vzdajte sa aspoň na pár dní všetkých možných deštruktívnych myšlienok, povedzte si, že nezažijete strach, závisť, psychické bolesti atď. aspoň v tomto období svojho života.
Krok 5
Stanovte si reálne ciele. Stanovenie grandióznych úloh, ktorých uskutočnenie si vyžaduje vynaloženie všetkých morálnych a fyzických síl, často vedie k nervovému vyčerpaniu. Môže to prísť obzvlášť rýchlo, ak sa budeš neustále porovnávať s ostatnými ľuďmi - odolnejšími proti stresu a silnejší ako ty.
Krok 6
Nedávajte nadmerné nároky na ostatných, pamätajte, že aj oni sú ľuďmi a môžu mať svoje vlastné komplexy, slabosti, problémy atď. Ak sa vám zdá, že niekto robí zle, skúste prísť na to, prečo by mal človek robiť niečo presne tak, ako inak, a nie inak? Len preto, že to chcete?
Krok 7
Ak máte pocit, že vás človek vyprovokuje ku škandálu, aspoň s ním dočasne obmedzte komunikáciu, nepúšťajte sa do prestrelky, nezačínajte hádky. Odíďte z miestnosti, choďte na prechádzku, choďte do kina, divadla atď. Nehrajte vo svojej hlave rovnaké krivdy a iné podobné myšlienky, povedzte si, že na to budete myslieť neskôr.
Krok 8
Doprajte si svoje negatívne emócie: choďte na karate alebo box a ako súper vám môže slúžiť obyčajný vankúš. Dohodnite si „sparing“zo srdca!
Krok 9
Vytvorte si pozitívny výhľad: snažte sa komunikovať s optimistami, nesústreďte sa na negatívne udalosti, ktoré sa dejú vo svete, snažte sa vo všetkom vidieť svetlú stránku.
Krok 10
Ak máte pocit, že si sami neviete rady s nadmernou podráždenosťou, kontaktujte svojho lekára. Emocionálna nestabilita môže byť okrem možných psychologických problémov spôsobená aj rôznymi fyziologickými poruchami vo vašom tele, napríklad problémami s funkciou štítnej žľazy.
