Roztržitosť nie je taká neškodná, ako by sa mohlo zdať. Dnes sa snažíte otvárať dvere kľúčenkou v tvare plyšového srdca a zajtra doma zapnutú žehličku zabudnete. Aby ste prekonali roztržitosť, musíte sa naučiť žiť „tu“a „teraz“a nenechať sa unášať myšlienkami do neznámych svetov.
Nevyhnutné
- - pohodlné kreslo alebo kreslo;
- - Pohár;
- - voda.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa ovládať svoje telo. Všetky motorické impulzy musia poslúchať myseľ a myseľ musí poslúchať vôľu. Najskôr sa naučte ovládať svalové pohyby tela. Existuje na to celý rad koncentračných cvičení. Začnite s tým najjednoduchším: posaďte sa na pohodlné kreslo alebo kreslo a zostaňte v zvolenej polohe pokojne päť minút. Musíte ovládať a potláčať nedobrovoľné pohyby. Uistite sa, že sú všetky svaly uvoľnené. Za týmto účelom mentálne „skontrolujte“všetky časti tela: ruky, nohy, chrbticu, krk, plecia. Zistíte, že jednotlivé svaly môžu byť napäté, aj keď sa zdá, že telo je úplne uvoľnené. Cvičenie by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity. Cvičte každý deň, kým sa nebudete vedieť úspešne ovládať. Postupne zvyšujte dĺžku cvičenia z 5 na 15 minút.
Krok 2
Vezmite pohár, naplňte ho po okraj vodou a držte ho na natiahnutej ruke pred sebou. Koncentrujte všetku pozornosť na predmet, pričom sa snažte držať ruku tak rovnomerne, aby sa voda neochvela. Začnite minútou a postupne pracujte až 5 minút. Ak je pre vás fyzicky ťažké držať celý pohár v natiahnutej ruke, nahraďte ho plastovým pohárom. Na hmotnosti predmetu v tomto prípade nezáleží.
Krok 3
Zbavte sa cudzích myšlienok, rušivého zvuku, hmatových a vizuálnych obrazov. Precvičte zameranie celej svojej pozornosti na jeden predmet. Sadnite si na stoličku do pohodlnej polohy. Predstavte si, že pohľad je reflektor. Po dobu 3 - 4 minút „rozsviette“jeden vybraný objekt a nechajte všetko naokolo „v tme“. Zamerajte sa iba na vizuálny obraz, zvážte všetky podrobnosti. Potom pomaly zmeňte objekt pozorovania. Rovnako sa môžete sústrediť na hmatové vnemy. Cítite postupne každú časť tela.
Krok 4
Keď idete na prechádzku, venujte pozornosť svetu okolo seba. Zvážte domy, tvary okien, stromy, lavičky v parku a fontány. Počúvajte hluk okolo a premýšľajte o tom, z čoho sa jednotlivé zvuky skladá. Nedovoľte, aby tok asociácií rozbehol vašu myseľ. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale cvičenie sa pri pravidelnom tréningu ukáže oveľa lepšie.
Krok 5
Analyzujte príčiny rozptýlenia. Niekedy môže signalizovať silné vnútorné napätie a stres. Možno dôvodom častého „úniku“zo súčasnosti je to, že vás táto prítomnosť traumatizuje.
