V roku 2019 vydal James Clear knihu Autonomous Habits. Ako získať dobré návyky a zbaviť sa tých zlých. ““Okamžite si získala šialenú popularitu a stala sa nástrojom psychologickej svojpomoci. Navrhujem ísť priamo k veci a prísť na to, ako si vytvoriť dobrý zvyk a zanechať zlý zvyk.
Nevyhnutné
List papiera a pero, rozvinutá predstavivosť, podporná skupina, bojovnosť, čas na introspekciu (na začiatok, teraz pol hodiny, potom pravidelne pravidelne bliká najmenej 20)
Inštrukcie
Krok 1
Popremýšľajte, prečo si chcete vytvoriť zvyk alebo zlomiť návyk. Akým človekom sa chcete stať?
Teraz si predstavte, že už ním ste. Ako by ste sa potom mali správať? Sústreďte sa na život tejto osoby. Namiesto „Mal by som robiť“použite „Ja robím“. To vám pomôže získať a udržať si vnútornú motiváciu.
Krok 2
Uveďte svoj mechanizmus porušovania návykov.
Reťazec formovania návykov je vo všeobecnosti nasledovný: stimul, túžba, reakcia, odmena.
Stimulom je uvedomenie si skutočného nebezpečenstva predchádzajúceho správania. Napríklad: nadváha obmedzuje moju činnosť a spôsobuje problémy so srdcom.
Túžba je definícia výhod porušenia tohto návyku. Napríklad: ak schudnem 10 kg, potom si môžem obliecť akékoľvek oblečenie a zároveň v ňom nebudem pôsobiť vulgárne alebo smiešne.
Reakciou je výber cesty, ktorá vás nielen dovedie k cieľu, ale bude pre vás aj príjemná. Napríklad, ak chcete schudnúť, môžete si ako fyzickú aktivitu zvoliť jeden zo stoviek existujúcich športov.
Odmena je odmena, pozitívne hodnotenie priebežných výsledkov. Napríklad za každý zhodený kilogram sa môžete vziať do kina (samozrejme bez pukancov a sódy).
Krok 3
Obklopte sa ľuďmi, ktorí už zapadajú do vášho obrazu.
Pochopte, že vaše staré prostredie je mechanizmus, ktorý sa bude snažiť udržiavať stabilitu. Ak niekto z neho nechce zmeniť a prijať vaše zmeny, potom sa vás pokúsi „zdôvodniť“, teda vrátiť sa k starému spôsobu života. Toto je axióma psychológie.
Krok 4
Robte malé kroky.
Rozdeľte veľké ciele na malé čiastkové úlohy. Musí to byť niečo v rozsahu všetkých zmien, ale niečo, čo môžete urobiť práve teraz, dnes. Napríklad sa nestrašte vetou „Už nefajčím“, ale povedzte: „Možno sa tejto cigarety vzdám. Možno to dnes večer vyfajčím. Prichádza večer a povedz: „Možno sa vzdám tejto cigarety. Možno zajtra budem fajčiť “a podobne. Pri tom je dôležité zmeniť pozornosť na niečo iné.
Ideálnou možnosťou je hneď si vytýčiť veľký cieľ a pripraviť si podrobný plán, ako ho dosiahnuť.
Pamätajte, že cieľ by mal byť realistický, merateľný, časovo ohraničený, konkrétny, relevantný (ovplyvňuje vaše záujmy a nie stanovený zvonka).
