Je prirodzené, že sa človek snaží vo svojich činnostiach usilovať o dokonalosť, snaží sa robiť svoju prácu lepšie a kvalitnejšie. Ak sa to však dostane do extrému, stane sa z normálneho stavu patologický, vyvoláva neurózy a prípadne aj zníženie pracovnej kapacity.
Perfekcionizmus v psychológii sa nazýva neoprávnená snaha o ideálny výsledok. Človek, ktorý je k nemu naklonený, je fixovaný na to, aby robil všetko bezchybne: môže donekonečna kontrolovať už vykonanú úlohu, zdokonaľovať podrobnosti, nachádzať ďalšie a ďalšie bloty a „nezrovnalosti“. Z tohto dôvodu nemá perfekcionista často čas dodať prácu včas a začať niečo nové.
Perfekcionizmus zameraný na seba môže spočívať v neustálej autocenzúre, koncentrácii na chyby, v neustálych pochybnostiach. Okrem toho má takáto osoba veľmi vysoké štandardy, je obzvlášť náchylná na kritiku a zvyčajne nie je spokojná s výsledkami svojej práce. Perfekcionizmus možno tiež adresovať iným ľuďom a svetu všeobecne.
Podľa psychológov spočívajú korene tohto bolestivého hľadania dokonalosti v pocitoch úzkosti, strachu a pochybností o sebe samom. Napríklad, keď človek vidí všetku „škaredosť“interiéru, intenzívne na neho hľadí, snaží sa ho urobiť krajším, dokonalejším, lepším, a teda pohodlnejším pre seba. Zabŕdne do dôsledného hľadania ideálu a stráca „naratívnu niť“, jednoducho nemôže ísť ďalej.
Zvýšená úzkosť sa môže formovať v dôsledku emocionálnej „podvýživy“v detstve, v dôsledku individuálnych charakteristík alebo z mnohých nepríjemných a ťažkých skúšok, ktorými si človek musel v živote prejsť. Biochemicky je úzkosť determinovaná nízkou hladinou hormónu serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za pocity potešenia a spokojnosti. Zlá kvalita práce iba zhoršuje kritickú sebakritiku, takže „všetko alebo nič“sa stáva heslom patologických perfekcionistov, ktorí prenasledujú svoju vytúženú „časť šťastia“.
Popremýšľajte, je skutočne potrebné žehliť uteráky na oboch stranách, uvoľniť polovicu pletenej šatky kvôli jednej vynechanej slučke, znovu prečítať napísaný text desaťkrát alebo znova skontrolovať vyriešený problém? Určite odpoviete nie a súhlasíte s tým, že veľa vašich nutkavých akcií je zbytočných. Najprv musíte pochopiť, že je nielen možné, ale aj nevyhnutné zaoberať sa „bodmi“vášho perfekcionizmu.
Na zníženie stresu si robte prestávky v práci, osvojte si hlboké relaxačné a relaxačné techniky a z času na čas si zacvičte. Stanovte si termín, do ktorého musíte prácu dokončiť. Rozdeľte úlohu na niekoľko malých a prekonajte ich postupne, bez toho, aby ste sa zbytočne vracali k predchádzajúcemu kroku a zasekávali sa na ňom.
V rámci psychoterapie vám môže pomôcť identifikovať a eliminovať dôvody, pre ktoré sa formoval váš perfekcionizmus, formovať adekvátne sebaponímanie a sebaobraz. V skutočnosti je dôležité prijať seba samého takého, aký v skutočnosti ste, bez toho, aby ste o sebe vytvárali iluzórne obrázky.
