S nástupom jesene a príchodom prvého chladného počasia je veľa ľudí v depresii. Prší, krajina je stále pochmúrnejšia, slnko nestačí. Melancholická nálada sťažuje radosť zo života. Ľudia, ktorí sú náchylní na depresie, pociťujú nedostatok energie.
Pohoda človeka závisí od dĺžky denného svetla a od slnečnej aktivity. V dôsledku sezónnych zmien sa mení naše hormonálne pozadie. Produkcia „hormónu radosti a potešenia“, serotonínu, je znížená. Zároveň sa zvyšuje produkcia hormónu melatonínu, ktorý pôsobí hypnoticky. Preto zažívame stav „letargie“, pokles vitality.
Ľudí ovplyvňuje jesenné blues v rôznej miere, ale zmena sa týka každého. Na jeseň je imunita oslabená, únava sa dostavuje rýchlejšie a kvôli nedostatku slnečného žiarenia nám chýba vitamín D.
Ako sa zbaviť jesenného blues
Pridajte fyzickú aktivitu
Cvičte, trávte viac času vonku, menej sedte za počítačom a pozerajte televíziu.
Vneste do života žiarivé farby
Oblečte sa jasnejšie a ozdobte svoj byt farebnejšími závesmi.
Dodajte svojmu okoliu viac svetla
Ak chcete preniknúť slnečné svetlo, otvorte okná a počas denného svetla buďte častejšie vonku. Pretože iba jasné svetlo prispieva k produkcii serotonínu.
Dodržujte denný režim
Snažte sa ísť spať skoro, pretože večerný spánok dáva oveľa viac sily na obnovenie tela ako noc.
Trávte viac času s príjemnými ľuďmi
Navštívte priateľov, pozvite na svoje miesto, choďte spolu. Živá komunikácia nič nenahradí.
Buďte v dobrej kondícii
Užívajte vitamíny. Používajte tinktúry zo ženšenu, eleuterokoka, schisandra chinensis. Budú vás rozveseliť a budete sa cítiť lepšie.
Ísť nakupovať
Choďte nakupovať, vyberte darčeky pre svojich blízkych na sviatky. Kúpte si niečo, čo vás poteší.
Robte nejaké ručné práce
Pletenie, vyšívanie, varenie, existuje toľko zaujímavých a vzrušujúcich aktivít. Tvorivá vášeň bude mať pozitívny vplyv.
Zmeňte svoj obrázok
Zmeňte účes, farbu vlasov, skúste sa pre vás obliecť do neobvyklého štýlu. Každá konštruktívna zmena bude prospešná.
Vykonať čistenie
Starajte sa o svoju domácnosť, zabezpečte generálne upratovanie. Keď sú ruky zaneprázdnené, nie je čas na depresiu. Keď sa dom mení pred vašimi očami, je nemožné necítiť radostné emócie! A to je presne to, čo teraz potrebujeme.
