Úspešnosť predstavenia závisí od správneho prístupu pred súťažou. Aj skúsený športovec nemusí byť schopný dosiahnuť požadovaný výsledok, ak sa nedokáže vyrovnať s vzrušením. Začiatočníci sú najviac náchylní na vzrušenie. Techniky a metódy psychologickej nálady sa vyberajú individuálne, v závislosti od športu a individuálnych charakteristík športovca. Existujú aj všeobecné odporúčania na uvedenie tela a psychiky do stavu bdelosti.
Inštrukcie
Krok 1
Pripravte sa na súťaž pár dní pred začiatkom. Fyzická aktivita je znížená. Väčšia pozornosť sa venuje technickému a taktickému výcviku. Tréningy sa odporúčajú uskutočňovať súčasne s plánovaním súťaže. Je vhodné dodržiavať obvyklý spánok, odpočinok a stravu. Ak sa súťaž koná v inom podnebí a časovom pásme, musí športovec vopred vycestovať na miesto konania súťaže a prispôsobiť sa im.
Krok 2
Skúste si dať deň pred súťažou z hlavy svoje nadchádzajúce vystúpenie. Choďte na koncert, do kina, do cirkusovej šou alebo si prečítajte zaujímavú knihu. Ak sa súťaž koná v neznámom meste, môžete si zariadiť orientačnú prechádzku a navštíviť miestne múzeum. Urobte si relaxačné sedenie. Dosiahnite pokojný a uvoľnený stav. Nerozprávajte sa o možnom výsledku súťaže. Prevezmite kontrolu nad svojimi vlastnými myšlienkami a emóciami. Ušetrí vás to „vyhorením“na začiatku.
Krok 3
Bezprostredne pred vystúpením skontrolujte súťažný priestor, urobte ľahkú rozcvičku so súťažným vybavením. Zahriatie pomáha v boji proti nadmernej úzkosti a negatívnym emóciám. Zlepšuje činnosť všetkých systémov tela, tonizuje svaly a aktivuje mozog. Zahriatie je nevyhnutným prostriedkom na prevenciu úrazov a vykonáva sa 5-10 minút pred začiatkom.
Krok 4
Počas rozcvičky opakujte predtým pripravené vzorce pre autohypnózu, napríklad: „Som pokojná. Som si istý svojimi schopnosťami. Uspejem. Som stopercentne pripravený na súťaž. ““Je lepšie začať si samohypnózu cvičiť mesiac pred súťažou. Potom to bude psychika vnímať ako spúšťač - rýchle prepnutie z jedného stavu do druhého.
