Panika je nesprávne vnímanie reality a mylné hodnotenie toho, čo sa deje. Úplne neškodná situácia sa nám zdá veľmi nebezpečná.
Ľudia náchylní na záchvaty paniky sú citliví na akékoľvek telesné pocity. Napríklad jedna osoba bude považovať nepríjemný pocit v bruchu za malé nepohodlie, zatiaľ čo iná sa bude sťažovať na silné bolesti v celom bruchu.
Ak si človek raz všimne miernu, ale hmatateľnú zmenu srdcového rytmu a považuje to za začiatok vážneho ochorenia, potom začne nadmerne počúvať sám seba. Zakaždým, keď pocíti tento pocit, začne sa stupňovať jeho záchvat paniky. Všetci vieme, že keď sa človek bojí, uvoľňuje sa adrenalín. Zvyšuje srdcový rytmus, dýchavičnosť a ďalšie sprievodné príznaky charakteristické pre panickú poruchu.
Vráťte sa do detstva, spomeňte si, aké pocity ste zažili, keď vás náhle vystrašili iné deti. Pravdepodobne všetci rovnakí, ale nemysleli sme na nich a prešli bez stopy bez väčšej pozornosti. Na základe všetkého vyššie uvedeného máme začarovaný kruh. Keď pocítite zvláštne telesné signály, vystrašíte sa, potom sa pocity zosilnia a objaví sa ešte viac strachu, ktorý nás začne poblázniť atď. Ukazuje sa, že čím viac sa bojíte možného nástupu panického strachu, tým je pravdepodobnejšie, že k nemu dôjde. Tento kruh musíte určite prelomiť. Pamätajte, že akonáhle narazíte na najsilnejší záchvat paniky, zbavíte sa tejto hrôzy. Ľudský mozog je koniec koncov navrhnutý tak, že sa môžete báť zo zvyku, čím sa tento strach dlho napraví. Nemusíte sa odsúdiť na život s obmedzeniami a neustálym strachom, takéto myšlienky je potrebné zahnať všetkými možnými prostriedkami.
Aby ste sa toho zbavili, budete musieť nájsť iné vysvetlenie príznakov, ktoré spôsobujú strašidelné myšlienky. Veľmi účinnou metódou je viesť si denník, v ktorom popíšete osobné pozorovania seba, svojich úspechov i neúspechov.
Predtým, ako ju začnete vypĺňať, otvorte prvú stránku a popíšte svoj počiatočný záchvat paniky. Najskôr si zapamätajte dátum a čas situácie, ktorá nastala, ktorá vás vystavila bolestivému psychickému prenasledovaniu. Čo si v tej chvíli robil? S kým ste komunikovali? Aké kroky ste podnikli? Možno ste v tom okamihu prežívali niektoré vážne chvíle vo vašom živote, alebo mali prísť vo veľmi blízkej budúcnosti. Len si urobte čas a venujte tejto spomienke asi 5 minút. Je dôležité pamätať si podrobne na všetky okolnosti, ktoré dokázali vyvolať pocit paniky. Keď ste spomenuli všetko, čo sa v ten nešťastný deň stalo, môžete pokračovať v ďalšom vypĺňaní denníka. V ideálnom prípade je lepšie, ak to robíte s terapeutom, pretože vám môže uniknúť podstata a nedôjde sa k úplnej pravde.
