Ak chcete bojovať proti nekontrolovateľnému besneniu, pripravte si akčný plán a sľúbte si, že ho budete dodržiavať. Sledujte seba, vyhodnocujte zmeny vo svojom vlastnom správaní a upravujte stratégiu „na mieste“.
Nevyhnutné
Predplatné fitnescentra alebo bazéna, zelený čaj, dobrý priateľ, výber upokojujúcej hudby, aromatické oleje, koláče, sviečky, výlet do prímorského letoviska
Inštrukcie
Krok 1
Ak máte pocit, že ste pripravení na štart, spomalte. Odložte problém na niekoľko minút. Okamžite odísť do dôchodku, napríklad v kúpeľni, zamknúť dvere. Zapnite vodu v umývadle, zatvorte oči a uši si zalepte vatou. Vzdať sa. Pomaly nadýchnite, postupne plňte vzduchom. Vydýchnite dvakrát tak dlho, po častiach a povedzte: „Hhh-hhch …“. Robte to minimálne 5 minút.
Krok 2
Počas záchvatu zúrivosti sa pozeraj na seba do zrkadla. Toto je silný psychologický trik. Všimnite si, ako emócie deformujú vašu tvár. Vyzeráš tak škaredo, že sa jednoducho nemôžeš spoznať. A toto monštrum si ty! Predstavte si, aké to je, keď o tom premýšľajú vaši blízki.
Krok 3
Ak sa zúrivosť prevalí a vy sa chystáte vypuknúť na blízkych, okamžite sfúknite paru, ale na inom mieste. Vstúpte pod ľadovú sprchu, bite vankúš „napoly na smrť“. Zapnite vysávač a pokúste sa ho zakričať. Vyslovte svoje sťažnosti vysávaču najneobjektívnejšie.
Krok 4
Fyzická aktivita je ďalším dobrým liekom na okamžitú reakciu. Pozitívne naladí sto drepov v rade, beh na tri kilometre alebo tanec na zápalnú hudbu.
Krok 5
Vyskúšajte upratovanie domu vždy, keď ste na pokraji rozbitia. Už dlhší čas plánujete rozobrať šatňu v spálni? Alebo ste si po zime neumývali okná? Urobte to počas záchvatu hnevu! Spolu s monotónnou prácou a pokojom príde aj pocit uspokojenia z dokončenia dlho odkladanej úlohy.
Krok 6
Ak existuje možnosť odložiť stretnutie s blízkymi počas záchvatu vášho podráždenia - urobte to. Boli ste ponížení šéfom a teraz sa vraciate do rodiny s hromadou sťažností? Doprajte si čas domov. Choďte do posilňovne, sauny alebo do kina, dobre sa bavte, relaxujte.
Krok 7
Hovorenie je ďalším ľahkým spôsobom, ako zmierniť napätie. Nemali by ste používať blízkych ľudí ako vestu a piť z nich energiu. Porozprávajte sa o svojich problémoch … s domácim jazvečíkom alebo s cudzími ľuďmi na internetovom chate.
Krok 8
Varujte blízkych na svoju inkontinenciu. Hovorte s nimi otvorene mimo krízy. Pokúste sa nájsť spoločné riešenie, aby ste zabránili poruchám. Bude to napríklad konvenčné znamenie, ktoré dáte, ak ste z nejakého druhu.
Krok 9
Dobre najedený človek je zriedka nespokojný. Sľúbte si, že nebudete na lačný žalúdok komunikovať s blízkymi. Ako rýchle občerstvenie pred stretnutím použite sladkosti, ovocie (najmä banány) a orechy.
