Prestať fajčiť nie je také ľahké, ako sa na prvý pohľad zdá. Ovplyvňuje fyziologická a psychologická závislosť. Ale všetko je možné, ak si prajete. Uvedené tipy pomôžu pri implementácii plánu.
Ako prestať fajčiť? Túto otázku si kladie veľa ľudí, ktorí sa neúspešne pokúsili vyrovnať s nezdravou závislosťou. Nielen, že cigaretový dym má fatálne účinky na naše pľúca, ale tiež zasahuje do nášho životného prostredia a zanecháva nepríjemný zápach na našom oblečení. Teraz je čas prekonať závislosť. Nasledujúce metódy vám k tomu určite pomôžu.
Ako prestať fajčiť?
Každý, kto sa niekedy pokúsil prestať fajčiť, dobre vie, že to nie je ľahká úloha. Len málokomu sa tento cieľ podarí dosiahnuť prvýkrát. Väčšina z nich zápasila s týmto problémom opakovane a bez neho často a bezvýsledne. Čo robiť, aby ste konečne porazili pretrvávajúci zvyk? 7 rád, ako na to čo najefektívnejšie.
1. Je dôležité venovať pozornosť tomu, v čom vás každodenné situácie nútia fajčiť cigaretu. Možno sú to stresové situácie, spôsob zabíjania nudy, rituál fajčenia po jedle. V takýchto situáciách musíte odvrátiť pozornosť na niečo iné, nájsť si alternatívnu činnosť. Je dôležité mať na pamäti, že najjednoduchším spôsobom, ako prekonať návyk, je zaviesť do svojho života ďalší návyk.
2. Snažte sa v priebehu času čoraz viac obmedzovať fajčenie cigariet, než sa snažíte tento zvyk cez noc úplne vylúčiť. Môžete si dovoliť chvíle slabosti a nevnucovať si tým ešte väčšiu závažnosť.
3. Ak chcete fajčiť, môžete stále zamestnávať niečo ústami: kandizovaným ovocím, orechmi, semiačkami, je užitočné hrýzť mrkvu alebo inú zeleninu, jesť ovocie. Pomáha najmä tým, ktorí sú zvyknutí držať cigaretu v ústach.
4. Prestaňte veriť, že fajčenie upokojuje a uľahčuje udržiavanie štíhlej postavy. Ak nemáte nič spoločné s voľnými rukami, venujte sa nejakej činnosti. V takýchto prípadoch sa odporúča použiť napríklad prostriedky na uvoľnenie stresu, rotačky, ruženec, kľúče alebo akýkoľvek iný malý predmet, ktorý sa dá v rukách skrútiť.
5. Je veľmi dôležité, aby sa vzdanie zvyku nespájalo s utrpením. Je dôležité odmeniť sa, ale nie cigaretou. To vás ďalej motivuje držať sa svojho cieľa.
6. Je dôležité, aby ich blízki ľudia podporovali a aby ostatní fajčiari prestali s cigaretami. Povedzte teda ľuďom vo svojom okolí, že prestávate fajčiť. Vďaka tomu sa budete cítiť viac zodpovední za svoje rozhodnutie.
7. Náhle odmietnutie z cigariet spôsobuje silný stres na tele, okrem psychickej závislosti existuje aj závislosť od nikotínu. Ak si nechcete cielene vyzdvihnúť cigarety, môžete použiť nikotínové náplasti alebo špeciálne tabletky. Tieto prostriedky najskôr zmierňujú závislosť od nikotínu. S tabletkami by ste mali byť veľmi opatrní, pretože majú veľa kontraindikácií a môžu spôsobiť zhoršenie blahobytu, napríklad spôsobiť pálenie záhy alebo zrýchliť srdcovú frekvenciu.
Môže byť užitočné rozprávať sa s ostatnými bývalými fajčiarmi. S najväčšou pravdepodobnosťou sa podelia o svoje skúsenosti s odvykaním od fajčenia, podelia sa o techniky, ktoré im skutočne pomohli.
