Relaxácia alebo relaxácia je užitočná zručnosť, ktorá pomáha regulovať váš emočný stav a rýchlo sa zotaviť. Po osvojení techniky relaxácie sa môžete naučiť lepšie precítiť svoje telo, čo znamená - venovať pozornosť jeho potrebám.
Technika postupnej relaxácie spočíva v postupnom napínaní a uvoľňovaní rôznych svalových skupín.
Pre relaxáciu si vyberte pokojné, pohodlné miesto a čas, keď vás nebude nikto obťažovať. Je lepšie, aby v miestnosti neboli ďalší ľudia alebo zvieratá. Môžete zapnúť pokojnú hudbu.
Ľahnite si na podlahu (môžete si položiť koberec alebo podložku do telocvične), zatvorte oči, zbavte sa cudzích myšlienok, uvoľnite telo, počnúc končekmi prstov na nohách a končiace temenom hlavy. Uistite sa, že všetky vaše svaly sú úplne uvoľnené.
Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. S každým výdychom cítiť uvoľnenie napätia.
Na niekoľko sekúnd stiahnite prsty na nohách a potom ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 10 impulzov a potom pomaly vydýchnite, pričom sa zamerajte na pocity uvoľneného svalstva. Mentálne porovnajte svoje pocity v uvoľnených a napätých svaloch.
Postupne zapojte svaly na chodidlách, nohách, stehnách, bruchu, chrbte, rukách, krku, tvári a hlave. Po dokončení si na pár minút ľahnite.
V procese relaxácie je dôležité nestratiť koncentráciu na svoje vnemy a nedovoliť cudzím myšlienkam.
