Pokiaľ ide o non-zdroje, deštruktívne osobné návyky, potom môžu byť opustené, ale vôľové rozhodnutie tu nie je asistentom. Môžeme sa prinútiť, aby sme ustanovený zvyk nedodržiavali toľko, koľko chceme, ale kým si mozog nevytvorí príslušné neurálne spojenia (vďaka neuroplasticite), starý zvyk si vyberie svoju daň. Aby sa mohli začať formovať nové neurálne spojenia a starý zvyk nahradený novým alebo jednoducho prestal existovať, v transformačnom koučingu používame určité nástroje, z ktorých niektoré je možné uplatniť aj samostatne, vo formáte sebakoučovania.
Povedzme, že sa chcete zbaviť zvykov v stravovaní, a to vždy paralelne so smartfónom. Keď si uvedomíte, že to nemá žiadny úžitok ani pre trávenie, ani pre asimiláciu informácií, rozhodnete sa: to je všetko, prestávam. Vôľa však nebude trvať dlho - po chvíli sa opäť ocitnete na večeri s telefónom. Čo sa dá robiť?
Najskôr preskúmajte svoj zvyk:
1. Predstavte si, že návyk, váš vzor správania je prítomný vo vašom vnútri, vo vašom tele, akoby bol neoddeliteľnou súčasťou vás. Počúvajte svoje telesné vnemy, kde presne máte pocit, že sa táto časť nachádza?
2. Vyberte túto časť a vyberte ju z tela tak, že ju umiestnite do priestoru vedľa vás.
3. Pozorne si to preštudujte: ako to vizuálne vyzerá, ako to vyzerá, možno vám napadne metafora pre túto časť, pozrite sa na ňu a všimnite si, či vydáva zvuky, či má vôňu, akú má kinestetiku..
4. Venujte pozornosť tomu, aké pocity k tejto časti máte, čo jej chcete povedať.
5. Mentálne vstaň, aby si videl seba a túto časť zhora, zvážte do všetkých podrobností, ako vyzerá interakcia medzi vami a časťou, je medzi vami a časťou úzkosť, hnev, napätie?
6. Teraz zostúpte do časti, spojte sa s ňou a v jej vnútri ju preskúmajte a dovoľte si byť „v jej koži“. Je veľmi dôležité pochopiť, čo časť potrebuje, čo jej chýba, čo vám chce povedať. Zistíte, že časť, ktorá predstavuje váš zvyk, má pozitívny zámer a vyžaduje, aby ste túto potrebu videli, počuli a aby ste sa zapojili do dialógu.
7. Opäť sa mentálne povzniesť do disociovanej polohy a znova zvážiť, ako teraz vyzerá interakcia medzi vami a časťou, čo sa zmenilo?
8. Vráť sa späť k sebe a dovoľ si vypočuť všetko, čo ti časť povedala, ak chceš, môžeš na ňu odpovedať, ďakujem. Všimnite si, ako sa zmenila. Ako vyzerá teraz? Ako ju vnímaš?
9. Vráťte časť v transformovanej podobe späť na najvhodnejšie miesto pre ňu v tele. Ako sa cítiš?
10. Urobte na základe tohto nového vnemu niekoľko krokov vpred a predstavte si, že ste v situácii, keď došlo k zavedenému zvyku. Chceli by ste ho sledovať znova alebo už to nebude viac potrebné?
Pomocou tejto techniky váš mozog začne novým spôsobom vnímať, čo sa spája s osobným zvykom, zároveň k nemu prestanete byť nepriateľský a budete schopný prestať jesť v najekologickejšom prostredí pochovajte svoj smartphone a všeobecne prestaňte dodržiavať zbytočné návyky.
