Vedci sa domnievajú, že pätina populácie rozvinutých krajín je náchylná na depresie bez ohľadu na vek, materiálne blaho a sociálne postavenie ľudí. Takéto údaje samozrejme nie sú presné, pretože mnohí si svoju chorobu jednoducho neuvedomia a nie vždy vyhľadajú psychologickú pomoc. Ale ako každá choroba, aj lepšie je nepredĺžiť depresiu, aby sa zabránilo vážnym následkom.
Inštrukcie
Krok 1
Kontaktujte kvalifikovaného odborníka, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa z tohto stavu dostať. Ťažká depresia si vyžaduje lieky a psychoterapiu.
Krok 2
Pochopte základnú príčinu depresie. Ak ste si toho vedomí, potom zvážte, že ste sa už vydali cestou, ako sa s tým vyrovnať. Skúste zabudnúť na to, čo sa nedá zmeniť.
Krok 3
Snažte sa o seba a jasne si organizujte každý deň svojho života
Krok 4
Skúste cvičiť. Beh a cvičenie môžu pomôcť zmierniť depresiu pre každého bez ohľadu na závažnosť ochorenia. Podľa psychiatrov nie je o nič menej efektívny ako psychoterapia alebo antidepresíva.
Krok 5
Môžete vyskúšať metódu nazývanú deprivácia spánku: buďte v noci a na druhý deň, v bdelom stave a potom choďte spať v obvyklom čase. Obdobie spánkovej deprivácie trvá asi 40 hodín. Mnoho ľudí si všimne, že depresia zmizne prvýkrát, ale na dosiahnutie trvalého účinku tejto metódy by ste mali absolvovať priemerne 6 - 8 sedení.
Krok 6
Vyskúšajte svetelnú terapiu. Na predĺženie denného svetla použite silné žiarovky.
Krok 7
Na zmiernenie depresie používajte aromatické oleje (aníz, bergamot, bazalka, pomaranč, jazmín, rozmarín, levanduľa, koriander, mäta, citrónový balzam atď.). Môžete sa nadýchnuť ich vône, nastriekať ju v miestnosti, naplniť nimi aromalampu, urobiť masáž alebo sa vykúpať s ich prídavkom. Jedinou podmienkou je nepoužívať ten istý olej dlhší čas, aby nestratil svoju účinnosť.
Krok 8
Získajte domáce zviera. Najlepšie je, že podľa vedcov sú mačky schopné zmierniť depresiu a uzdraviť človeka.
Krok 9
Modlitba a spoveď sú z pohľadu psychológov tiež dosť silnými prostriedkami na zmiernenie psychických rán a útechu.
Krok 10
Depresiu možno prekonať hudbou. Mali by ste nájsť iba melódie, ktoré sú pre vás to pravé.
Krok 11
Doplňte svoje telo „antistresovými“vitamínmi: A (mrkva, zelená zelenina, tekvica), C (všetko ovocie a zelenina, najmä citrusové plody, kiwi, kapusta, šípky, čierne ríbezle), skupina B (jogurt, cereálie, celozrnný chlieb, chudé mäso, nízkotučné ryby, orechy), E (rastlinný olej). Potrebná je tiež glukóza a stopové prvky, ako je horčík, vápnik a zinok.
Krok 12
Naučte sa relaxovať. Existuje mnoho techník, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do stavu relaxácie. Na zodpovedajúce sedenie budete potrebovať iba 10 - 20 minút denne.
