Obyvatelia Zeme trávia väčšinu času v práci. Atmosféra, kolegovia, harmonogram, pracovné podmienky - to všetko výrazne ovplyvňuje nielen naše fyzické, ale aj duševné zdravie. Stres, konflikty, nepravidelný rozvrh môžu viesť k depresii, ktorá bude významnou prekážkou produktívnej práce.
1) jasná hranica medzi prácou a hrou
Hovorí sa: „Nechajte svoje myšlienky na prácu v práci.“Je psychologicky v poriadku. Vaše telo a mozog by mali odpočívať doma. Ak premýšľate nad zoznamom úloh, noc bude hektická. A nasledujúci deň bude vaša úroveň produktivity iba klesať.
2. Režim činnosti
Nepravidelný pracovný čas vedie k emocionálnemu vyhoreniu zamestnanca, ktoré sa môže zmeniť na dlhotrvajúcu depresiu. Nevyužite celý svoj potenciál naraz. Pracujte plánovane a postupne.
3. Jedzte orechy
Ako viete, živiny v orechoch sa podieľajú na produkcii serotonínu (hormónu šťastia), vitamínov B a E a antioxidantov. Pomáhajú bojovať proti stresu.
4. Plánovanie pracovného dňa
Večer si urobte zoznam úloh na ďalší deň. Pomôže vám nastaviť mozog na prácu a tiež vás usporiada. Budete jasne vedieť, koľko práce sa už urobilo a stále zostáva.
5. Obed mimo pracoviska
Snažte sa večerať za svojím stolom. Vaše telo bude jedlo vnímať ako súčasť pracovného procesu a po chvíli bude chcieť opäť jesť. Napriek tomu je obed mimo práce dôležitý aj pre psychologické uvoľnenie.
6. Atmosféra
Veľmi dôležitým faktorom v oblasti duševného zdravia je atmosféra, v ktorej pracujete. Osvetlenie, teplota a absencia cudzieho hluku majú významný vplyv na vašu produktivitu. Vytvorte prostredie, v ktorom budete najefektívnejší.
7. Cvičenie
Psychológovia sa domnievajú, že cvičenie je jedným z najlepších antidepresív. Ak je váš nervózny, nájdite v miestnosti pokojné miesto a trochu si zacvičte. Mávnite rukami, čupnite si. Alebo sa poprechádzajte po dome. Vaše negatívne emócie sa samy rozplynú.
8. V noci - spánok
Spánok v noci je pre výkon rovnako dôležitý ako iné faktory. Koniec koncov, v noci naše telo odpočíva a naberá silu. Rovnako ako náš mozog je zbavený nepotrebných informácií. Chronický nedostatok spánku nás zároveň robí podráždenými a agresívnymi. Vyformujte si preto deň tak, aby ste mali aspoň osem hodín spánku.
9. Meditácia
Samozrejme, v práci nebudete sedieť v lotosovej polohe a začnete upadať do tranzu. Môžete však ľahko zapnúť upokojujúcu hudbu v slúchadlách, zavrieť oči a na pár minút pokojne a zhlboka dýchať.
10. Užitočná osamelosť
Určite si urobte čas pre seba. Nemôžete robiť všetku prácu na svete. Platí to najmä pre tých, ktorí pracujú s ľuďmi. Ak chcete zostať v strehu, buďte sami. Počúvajte hudbu alebo si pozrite obľúbený film. Tým sa odvedie zaťaženie vášho mozgu.
