Strach z hĺbky môže vzniknúť z rôznych dôvodov, ale je obzvlášť častý u ľudí, ktorí neboli naučení správne plávať a ktorí aspoň raz v živote čelili vážnemu riziku utopenia. Tejto fóbie sa môžete zbaviť trpezlivosťou a správnymi metódami.
Boj proti strachu z hĺbky: Prvé kroky
Je veľmi dôležité zvyknúť si na vodu postupne, prejsť na každú novú fázu zbavovania sa fóbie, až keď bude predchádzajúca dokončená a asimilovaná. Nie je potrebné sa ponáhľať, inak nedosiahnete požadovaný výsledok. Pripravte sa na pár mesiacov, aby ste sa zbavili svojej fóbie.
Na urýchlenie procesu môžete spolupracovať so skúseným odborníkom. Ani v tomto prípade však nie je potrebné udalosti vynútiť.
Najskôr sa naučte plávať v malých hĺbkach a držte ich na chrbte. To vám pomôže cítiť, ako voda tlačí vaše telo von. Je nevyhnutné, aby v okolí boli ľudia, ktorí vám pomôžu. To vám umožní zbaviť sa strachu a sústrediť sa na vnemy. Len čo sa strach z hĺbky znovu prejaví, okamžite si uvedomte, že v blízkosti sú ľudia, ktorí vám určite pomôžu.
Keď si zvyknete zostať na chrbte, pokračujte v hlbších tréningoch. Vstúpte do vody po hrudník, zdvihnite ruky a nechajte ich zostať na povrchu. Potom skúste mierne poskakovať, zastrčiť nohy a cítiť, ako vás voda tlačí von. Nech vás prestane desiť pocit, že sa vaše nohy nedotýkajú spodnej časti. Zvyknite si na predstavu, že môžete pokojne plávať bez ohľadu na to, či hovoríme o hĺbke 2 m alebo 20 m.
Ako zvládnuť strach z hĺbky
Keď zvládnete svetelné skoky a ďalšie cviky, prejdite do ďalšej fázy. Choďte do vody po krk, skočte, stlačte nohy k hrudníku a rýchlo pohnite rukami, aby ste dlhšie zostali na hladine. Vaším cieľom je zvyknúť si na predstavu, že vás držia pohyby ruky, čo znamená, že sa neutopíte.
Keď si zvyknete na toto cvičenie, pri každom výskoku si predstavte, že sa dno postupne vzďaľuje, ale stále môžete ľahko zostať na povrchu.
Na záver prejdite k plávaniu. Keď sa vznášate po ceste v bazéne, predstavte si, že v strede konštrukcie je veľmi hlboké dno, ale môžete ho ľahko prekonať, pretože dokonale plávate po hladine. S cvičením začnite až vtedy, keď sa budete cítiť dobre a snažte sa nevyčerpať. Vždy by ste mali mať pocit, že ľahko prekonáte požadovanú vzdialenosť, pretože to vzbudzuje dôveru a pomáha vyrovnať sa so strachom z hĺbky.
Je dobré, ak si môžete zacvičiť so skúseným trénerom, ktorý vás nielen naučí perfektne plávať, ale pomôže vám získať sebadôveru vo svoje schopnosti. Keď sa z plávania stane príjemný zážitok, fóbia bude minulosťou.
