Vďaka negatívnym myšlienkam alebo emóciám môže človek vyvinúť nielen psychické problémy, ale aj zdravotné problémy. V modernom svete, kde často nie je čas na skutočné uvoľnenie a odpočinok, sa vo vnútri hromadí negativita a postupne ničí život človeka. Je dôležité naučiť sa, ako sa toho zbaviť.
Odstráňte negativitu z myšlienok
Hneď stojí za to pripomenúť, že negativita u človeka nedominuje, kým na ňu nezareagujete. To znamená, že v okolí môžu nastať negatívne situácie, neznámi alebo známi ľudia môžu hovoriť alebo robiť škaredé veci, ale kým sa to všetko v človeku „nezakorení“, negatívne myšlienky nenapĺňajú myseľ. Hneď ako človek zareagoval: odpovedal, dal iný na miesto alebo ukázal inú reakciu v reakcii na vonkajší vplyv, myšlienka sa mu usadila v hlave a bude potrebné s ňou pracovať, aby sme ju eliminovali.
Pri práci s negatívnymi myšlienkami je dôležité včas rozpoznať, kedy sa práve tieto myšlienky usadzujú v hlave. Jednou technikou riešenia takýchto myšlienok je rezanie. Neznamená to ich vypracovanie a analýzu; v tejto technike stačí prerušiť myšlienku a nahradiť ju niečím iným, čo s tým vôbec nesúvisí.
Pri inej technike by sa myšlienka nemala odrezávať, ale pozerať sa zboku. Zároveň to nemusíte žiť, stačí to považovať, napríklad za výkladnú skriňu. V tejto situácii si môžete položiť otázku: „Na čo myslím?“, Myšlienka bude vnímaná ako cudzia, a nie ako vaša vlastná, čo znamená, že sa nebude môcť usadiť vo vnútri.
Ďalšou metódou, ktorá spočíva v zbavení sa negativity, je preháňanie, ktoré vedie k absurdite. Keď sa objaví negatívna myšlienka, musíte začať pracovať na tom, aby ste to prehnali. Takže myšlienka, že šéf bude teraz prisahať, sa dá bezpečne ďalej rozvíjať: dá zosnulého zamestnanca na hrášok do rohu svojej kancelárie a potom s hanbou spolu so zvyškom zamestnancov budú chodiť a smiať sa hrozivo na neho, potom všetci začnú škrabať a hrýzť atď. Po ďalšej absurdnej myšlienke sa vám určite na tvári objaví úsmev, čo znamená, že negatív zmizne.
Ďalšou účinnou metódou riešenia negatívnych myšlienok je opozícia. Keď sa objaví myšlienka ako „nebudem mať úspech“, mala by byť okamžite nahradená inou, opačnou - „uspejem“.
Zaobchádzanie s emóciami
Zaobchádzanie s emóciami je náročnejšie ako s myšlienkami, pretože nie vždy je možné zistiť, čo ich spôsobuje. Negatív však v žiadnom prípade nesmiete nechať v sebe: treba ho vyhodiť. To však neznamená, že musíte na ostatných vylievať hnev, odpor, smútok, hnev alebo iné negatívne emócie. Existujú špeciálne techniky, ako nikomu neubližovať a zároveň si pomôcť.
Jednou z takýchto techník je „prázdna stolička“. Musíte dať prázdnu stoličku do stredu miestnosti a položiť na ňu plyšovú hračku alebo vankúš, pričom si predstavujte, že je to páchateľ. Páchateľom tu nemusí byť osoba, ale vec, napríklad pokazená práčka. A potom môžete klepnúť na „páchateľa“, pýtať sa, dupať nohami alebo len kričať, aby vyšlo najavo všetko negatívum. Podobne ako v tejto technike môžete trhať papier, nepríjemné fotografie, rozbíjať misky - iba ak je to užitočné.
Existuje aj technika, ktorá spočíva v napísaní listu niekomu, kto sa už raz urazil. Tento list nie je potrebné posielať, čo znamená, že môžete bez obáv používať výrazy a písať, čo chcete. Potom môžete napísať list s odpoveďou, predstaviť si seba ako miesto tejto osoby, ospravedlniť sa v jej mene, ospravedlniť sa. Je vhodné napísať, čo by ste od páchateľa chceli osobne počuť. Po absolvovaní takýchto cvičení môžete plakať, nemali by ste sa báť - takto vychádza negatív.
Zdieľať alebo nezdielať
Vždy si musíte pamätať, že nemôžete vyhodiť negativitu na svoju rodinu a priateľov. Len tým, že ľuďom poviete o jeho zložitej situácii, padá na nich aj časť starostí a samotný človek stále nerieši jeho problém. Musíte držať svojich blízkych ďalej od svojich problémov alebo začať rozhovor, ktorý sa nekončí iba konštatovaním situácie. Lepšie je požiadať o radu, porozumenie, stačí podpora, t.j. získať určitý druh spätnej väzby a nenechať druhého človeka samého so svojím problémom.
Ak si sami neviete poradiť s problémom negatívneho vnímania života, môžete sa obrátiť na psychológa. Už s ním môžete diskutovať o všetkom bez prikrášľovania, bez toho, aby ste sa snažili ušetriť jeho city. Dobrí psychológovia vedia, ako sa vyrovnať s negativitou iných ľudí.
