V boji o dobrú postavu sme pripravení na činy. Ale nepriatelia tiež nespia. Jedným z nich je prejedanie sa. Čo robiť s obvyklými porciami a ako skrotiť chuť do jedla?
Čím väčší hlad máte, tým ťažšie sa ovládate. Nerobte to s extrémami, jedzte často a včas, najlepšie 5-6 krát denne. Porcie by však mali byť obmedzené.
Hladný? Napi sa vody. Nedostatok tekutín v tele často spôsobí, že máte hlad. Nepomáha voda? Nebehajte po rýchlom občerstvení, dajte si jablko alebo zeleninový šalát.
Nejedzte z panvice. Zaobstarajte si malý tanier a zlaté pravidlo: jedzte toľko, koľko sa do neho zmestí. Psychológovia dokázali, že veľkosť našej guľatosti môže závisieť aj od veľkosti platne. Snažte sa nesiahať po doplnku! Prvé dni budú ťažké, ale keď sa žalúdok trochu zmenší, sny o miske s knedľami pominú.
Nájdite psychologické dôvody pre vaše nadmerné stravovanie. Pohoršenie? Nuda? Úzkosť? Je potrebné pracovať s príčinami a potom riešiť následky. Odpoveďou na otázku, čo jete, obraciate svoju pozornosť od plnenia žalúdka k skutočným problémom.
Ďalším nálezom psychológov je škoda televízii a počítaču počas jedla. Sústredíme sa na informácie prichádzajúce z obrazovky a necítime sa nasýtení. Výsledkom je dvojnásobné zjedené množstvo. Dobrá spoločnosť nás naopak núti jesť pomaly a vychutnávať si každé sústo.
Stretnutie s priateľmi alebo romantická večera s milovanou osobou je dobrá vec, a to aj pre postavu, ale existuje jedno „ale“. Strana by mala byť bez alkoholu. Pohár vína alebo pohár alebo dve whisky prebudia vašu chuť k jedlu a znížia vašu sebakontrolu. Chcete schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie? Dočasne prestaňte piť silné nápoje. Nestratíte nič, iba kilá navyše.
Dajte si za cieľ, aby ste sa neprejedali. Zapíšte si všetky výhody, ktoré získate jeho implementáciou. Ak vidíte, o čo sa usilujete, je oveľa jednoduchšie vykročiť správnym smerom.
