Jednou z najbežnejších príčin letargie a podráždenosti ráno je nekvalitný spánok. Dlhodobé spanie a časté nočné budenie vám môže nielen pokaziť náladu, ale stať sa zdrojom vážnych zdravotných problémov. Tento problém by ste mali začať riešiť čo najskôr.
Inštrukcie
Krok 1
Kľúčom k zdravému a dlhému spánku je dostatočný stres počas dňa. Pokúste sa striedať fyzickú a duševnú prácu, toto zaistí vášmu telu a hlave potrebnú úroveň zamestnania a nedovolí telu prepracovať sa. Ak je to možné, urobte si pred spánkom krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Pri večerných prechádzkach sa vyhýbajte rušným a hlučným uliciam; namiesto toho sa potulujte parkom.
Krok 2
Choďte do postele a budte sa každý deň v rovnakom čase. To vám umožní nastaviť si vlastný biologický rytmus, ktorým sa bude telo riadiť. Neležte cez víkendy a sviatky v posteli, snažte sa dodržiavať stanovený harmonogram.
Krok 3
Vaše miesto na spanie by malo byť čo najpohodlnejšie a pozývajúce na spánok. Pravidelne vykonávajte mokré čistenie a vetranie v spálni. Optimálna teplota vzduchu v spálni je 18-20 stupňov. Uistite sa, že nepresahuje tento indikátor. Nerobte zo svojej postele miesto na štúdium a stretnutie. V spálni by ste nemali pozerať televíziu, pracovať na počítači alebo viesť násilné obchodné spory. Všetky tieto veci vás môžu na dlhšiu dobu vyviesť z rovnováhy a negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Krok 4
Aby ste sa vyhli častému nutkaniu používať toaletu v noci, obmedzte príjem bohatých tučných jedál a tekutín dve hodiny pred spaním. S prudkým pocitom hladu sa vyrovnáte ľahkým občerstvením. Jedzte ovocný jogurt alebo banán (čo je dosť výživné a mierne hypnotické).
Krok 5
Nočné prebudenie je často spojené s vonkajšími podnetmi. Ak ste citliví na hluk z ulice, použite štuple do uší. Pred nežiaducimi vibráciami svetla vás ochráni záslepka. Monotónne tikanie hodín mnohých ľudí budí. Aby ste tomu zabránili, nenastavujte vo svojej spálni mechanický alarm.
