Ak máte problémy so spánkom, potom vaše telo potrebuje úplné reštartovanie - fyzické i psychické. Spánok je dôležitý proces, ktorý nám dodáva obrovskú dávku energie, ktorá nám pomáha byť produktívni počas dňa. Nespavosť je nepochybne negatívny stav a treba sa s ním vyrovnať.
Časový plán. Na začiatok si musíte jasne definovať, v akom čase sa počas týždňa zobudíte a v akom čase pôjdete spať. Pre produktívny spánok je nevyhnutná pravidelnosť. Malo by sa pamätať na to, že najoptimálnejší čas na spánok je 8 hodín, každý človek má však iné vlastnosti tela, niekto potrebuje spať o niečo viac, iný menej. Vašou úlohou je určiť, koľko hodín spánku potrebujete na dostatok spánku. Len čo si nastavíte spánkový plán, neprestávajte ho dodržiavať. Vaše telo si časom zvykne na takýto harmonogram a ráno po prebudení už nebudete unavení. Mimochodom, cez víkendy sa tiež odporúča dodržiavať denný režim. Iba v urgentných prípadoch by sa malo zlikvidovať.
Pred spánkom urobte niečo pokojné. Prečítajte si knihu priamo v posteli alebo si zahrajte obľúbenú hru na telefóne, alebo radšej počúvajte pokojnú hudbu. Môžete si tiež urobiť horúci kúpeľ pred spaním, aby ste si oddýchli telo. Môžete doň pridať pokojné arómy, ale v žiadnom prípade nie povzbudzujúce.
Urobte si pohodlnú posteľ. Zaobstarajte si dobrú posteľnú bielizeň, pohodlný vankúš a pár pyžama. Vezmite si svoju obľúbenú hračku, ak sa vám s ňou spí pohodlne. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že miesto na spanie je kľúčom k zdravému spánku. Čím lepšie je to navrhnuté, tým zdravší a produktívnejší je váš spánok.
Žite zdravým životným štýlom po celý deň. Vyvarujte sa konzumácii nadmerného množstva kofeínu a alkoholu. Ak je to možné, prestaňte fajčiť, pretože fajčenie je ďalším negatívnym faktorom narušenia spánku. Doprajte si dostatok svetla po celý deň a choďte von na ďalšie outdoorové aktivity. Jedzte iba prírodné jedlá a vyhýbajte sa rýchlemu jedlu všetkými možnými spôsobmi.
Na večeru nejedzte veľa. Večerné jedlo by malo byť vyvážené, ale nie príliš veľké a kalorické. Keď idete do postele, nemali by ste byť príliš plní alebo hladní, musíte vedieť, kedy máte prestať. Ťažké jedlo pomaly trávi žalúdok. Takto sa vám bude ťažšie zaspávať.
Vyvarujte sa stresovým situáciám a syndrómu vyhorenia. Ak vás niekto počas dňa urazil alebo rozladil, potom by ste nemali negatívnu situáciu celý deň pretáčať. Lepšie urobte jogu alebo problém dôkladne riešte, vyrovnajte sa s tým. Pred spánkom nikdy nemyslite na to zlé, pretože to sa môže zmeniť na nespavosť alebo zlé sny.
