Rozchod s milovanou osobou, nahromadené problémy, neustály stres - to všetko môže vyústiť do skutočnej depresie. Tento stav je charakterizovaný apatiou, chronickou únavou, stratou záujmu o svet okolo nás … Podľa štatistík WHO trpí každý desiaty obyvateľ mesta depresiou. Ako sa dostať z „čierneho pruhu“a začať opäť žiť?
Inštrukcie
Krok 1
Nájdite zásuvku. Ženy sa podvedome uchýlia k tejto metóde, okamžite začnú volať svojim blízkym priateľom a povedia im všetko do najmenších detailov. Muži sú viac emocionálne utiahnutí, ale potlačené pocity a skryté krivdy skôr či neskôr vedú k nervovým zrúteniam. Aby ste sa tomu vyhli, stojí za to nájsť niekoho, komu môžete úplne dôverovať - priateľa alebo terapeuta. Spolu s ním si „v regáloch“utriedte svoje vnútorné zážitky. Ak vo vašom okolí nie je spoľahlivá osoba, urobte si denník. Popíšte udalosti dňa a tiež váš emocionálny stav.
Krok 2
Venujte pozornosť svojmu odrazu v zrkadle. Depresia zjavne neprospieva vzhľadu: chrbát je sklonený, brada dole, oči stratili lesk. Aby ste si rýchlejšie pomohli vyrovnať sa s nepríjemným stavom, dajte mozgu správny signál: narovnajte si ramená, pozerajte sa rovno, hrdo zdvihnite bradu, s úsmevom natiahnite pery. Vedci tvrdia, že svalová pamäť je schopná vyvolať príslušnú mimiku a gestá emócií, pomáhajú dostať sa z depresie. Prípadne navštívte kozmetický salón a choďte nakupovať. Pri pohľade na nový účes a sviežu manikúru pocítite, ako sa nálada postupne zlepšuje, a skvelé nákupy upevnia úspech v boji proti depresii.
Krok 3
Neseďte doma. Mnoho ľudí s depresiou sa stiahne do seba, odráža a znovu prežíva negatívne spomienky. Je to však istý spôsob, ako váš stav zhoršiť. Donútte sa vyjsť na ulicu. Ak nemáte silu komunikovať, potom sa len prechádzajte v parku, choďte do kina alebo si sadnite do kaviarne. Pamätajte, že aby ste sa zbavili negatívnych emócií a vrátili farby do svojho života, musíte sa neustále živiť pozitívnymi emóciami.
Krok 4
S antidepresívami buďte opatrní! Ak nájdete príznaky depresie, neponáhľajte sa do lekárne. Ak nedokážete zvládnuť negatívne skúsenosti a život vyzerá ako beznádejná čierna séria, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeuta. Iba lekár môže zvoliť správnu liečbu a rozhodnúť, či potrebujete lieky.
