Mnoho ľudí sa zaoberá problémami z minulosti alebo myšlienkami na budúce zlyhania. To veľmi zasahuje do zdravého života a konania. Na boj proti tomuto problému navrhli psychológovia z Gestaltu rozvoj zručnosti všímavosti.
Takmer 50% našich hodín bdenia nás rozptyľujú myšlienky, ktoré nesúvisia s tým, čo robíme. Ľudia sa často pri páchaní skutku začnú pýtať sami seba: bola to správna vec? Urobil som správne rozhodnutie? Aby sa takýmto situáciám predišlo, je dôležité konať nie „automaticky“, ale plne sa do nich zapojiť.
Všímavosť je nepretržitý a nekonečný proces, nemalo by sa z nej stať samostatné cvičenie, ale životný štýl, ktorý preniká všetkými činnosťami. A aby ste si túto schopnosť osvojili, musíte začať v samostatných, konkrétnych situáciách.
Ako pestovať všímavosť?
- Snažte sa vždy a všade dávať pozor na svoje dýchanie. Je to koniec koncov proces, ktorý nás sprevádza celý život a pozorný postoj k nemu nás môže naučiť, aby sme sa na niečo dlho a pevne sústredili.
- Začnite meditovať. Meditácia je najlepším postupom na trénovanie vedomia. Nie je v nej žiadny nadpozemský a mysticizmus, ktorý sa jej často pripisuje. Sú to iba cvičenia zamerané na vytvorenie harmónie v našej mysli.
- Ovládnite svoje emócie. Vždy si položte otázku: aké emócie cítim? Prečo to cítim presne? Čo ma priviedlo do tohto stavu? Odpovede na tieto otázky si najskôr budú vyžadovať dôkladnú analýzu, ešte lepšie napísané. Z analýzy sa časom stane zvyk a nebude to trvať tak dlho.
- Sledujte svoje myšlienky. Myšlienky sú nekonečným a nepretržitým prúdom. Ovládanie ich vzorov a pôvodu môže byť veľmi ťažké, ale je to najdôležitejšia a základná súčasť schopnosti všímavosti. Venujte pozornosť svojim myšlienkam čo najčastejšie počas dňa: na čo teraz myslím? To pomôže čo najmenej ísť do džungle negatívnych emócií a zážitkov.
Hlavnou metódou rozvoja vedomia je teda neustále sledovanie seba, svojich myšlienok a pocitov. Ako budete postupne rozvíjať túto zručnosť, všimnete si, o koľko produktívnejšie boli vaše akcie a o koľko šťastnejší.
