Moderný človek čelí stresu každý deň. Problémy v práci, susedia, ktorí večné opravy robia, spálená večera, neustále kvapkajúca voda z vodovodu, zlé počasie, ktoré nijako nenahrádza potrebu opustiť dom … Stres môže spôsobiť čokoľvek. Ako môžete zvýšiť svoju odolnosť proti stresu, aby ste ľahko odolávali negatívnym vplyvom zvonku?
Od čoho závisí úroveň stresovej odolnosti človeka? V mnohých ohľadoch je táto schopnosť položená prírodou a na genetickej úrovni. Ľudia, ktorých nervový systém je silný, silný, je ľahšie zvládať stres. S mobilným a veľmi citlivým nervovým systémom môže odolnosť proti stresu výrazne trpieť. Výchova, ktorú človek dostal v detstve, navyše ovplyvňuje aj schopnosť odolávať stresu a rýchlejšie sa zotaviť. Takže napríklad ak rodičia neustále stavajú dieťa do nepohodlnej polohy, znižujú jeho sebavedomie, nevedomky mu vštepujú obavy, bude mať takýto človek v dospelosti problémy so stresovou odolnosťou.
Nemalo by si však myslieť, že ak bola výchova neúspešná a slabý nervový systém sa dostal od prírody, potom je absolútne nemožné naučiť sa odolávať stresu a ľahko znášať stresujúce vplyvy. Treťou dôležitou zložkou odolnosti proti stresu je priama práca na sebe: rozvoj, sebazdokonaľovanie, učenie, pripravenosť na zmenu. Keď ste sa rozhodli posilniť svoju odolnosť proti stresu, môžete začať s veľmi jednoduchými a prístupnými krokmi pre každého.
5 krokov na zvýšenie odolnosti proti stresu
Spánok, koníčky, relax. Pri zvládaní stresu je veľmi dôležité zvýšiť hladinu pozitívnych hormónov a znížiť množstvo kortizolu, ktorý je hormónom stresu. Preto je odpočinok a dobrý spánok dôležitými zložkami, ktoré posilňujú odolnosť proti stresu. Relaxačné metódy, ako sú dychové cvičenia, aromaterapia, masáže a meditácie, zmierňujú nervové napätie, doplňujú silu a umožňujú vám pozerať sa na život sebavedomejším pohľadom. Venovanie sa záľubám, ktoré máte radi, vám tiež môže pomôcť relaxovať a zvýšiť produkciu serotonínu, čo vám pomôže udržať optimistický výhľad a bojovať proti stresu.
Cvičte stres. Pasívny životný štýl je to, čo veľmi oslabuje odolnosť proti stresu. Vďaka fyzickej aktivite sa môžete zbaviť stresu v tele a opäť stimulovať produkciu užitočných hormónov. Cvičenie navyše môže pomôcť udržiavať vás vo forme.
Schopnosť naplánovať si deň. Ľudia, ktorí sa naučili, ako rozdeliť viac úloh na malé úlohy, ktorí vedia správne rozdeliť čas a vyhnúť sa termínom, znášajú účinky stresových situácií oveľa ľahšie. Ak si chcete vybudovať odolnosť voči stresu, musíte do svojho života vniesť trochu racionality.
Auto školenia. Autotréning alebo autohypnóza je jednoduchý a prístupný spôsob pre všetkých, vďaka ktorému môžete zvýšiť odolnosť proti stresu, naladiť sa na optimistickú náladu a rozvinúť zvyk myslieť pozitívne. Existuje veľa psychologických cvičení a postojov, ktoré sa oplatí občas robiť a opakovať. Napríklad v situácii, keď sa všetko pokazí, keď sa zdá, že vládcom života sa stal stres, musíte zavrieť oči, zhlboka sa nadýchnuť a relaxovať. A potom si predstavte, ako sa vo vnútri objaví oceľová tyč. Je silný a odolný, nie je schopný sa zlomiť pod negatívnym vplyvom vonkajšieho sveta. Dodáva silu a sebadôveru.
Opustenie zvyku kňučania a utrpenia. Možno táto metóda nie je najjednoduchšia, ale je mimoriadne efektívna. Mnoho ľudí si takýto zvyk často vôbec nevšimne. Upevnenie na negatívnu, neustálu sebaľútosť, kňučanie aj z najmenšieho dôvodu, vnímanie všetkých zložitých situácií ako výlučne negatívnych udalostí vedie k tomu, že úroveň stresovej odolnosti veľmi klesá. Na pozadí takýchto postojov a názorov sa môže zhoršiť nielen nálada, ale aj fyzická pohoda. Čo robiť? Na začiatok sa môžete pokúsiť vrhnúť si na seba akúsi výzvu: počas týždňa sa kategoricky vyhýbajte skľúčenosti, zakazujte si vytvárať negatívne situácie. Celý čas si musíte viesť denník, kde si na konci dňa zapíšte aspoň päť pozitívnych vecí, ktoré sa náhodou stali. Môžu to byť akékoľvek globálne udalosti, napríklad dlho očakávaný výlet na dovolenku alebo nákup nového smartfónu. Alebo niečo malé, nejaké príjemné maličkosti, napríklad chutná večera, príjemný výlet do kina alebo dokonca situácia, keď sa človek zobral a nezaspal do práce, hoci hrozilo, že zaspí a bude neskoro. Už na konci takého „testovacieho“týždňa bude možné zaznamenať pozitívne zmeny.
