Ľudia sú každý deň konfrontovaní s rôznymi dráždivými látkami. Niekto v práci, niekto doma. Situácie môžu byť rôzne a každý ich vníma po svojom. Dieťa rozbilo vázu, manžel sa vrátil neskoro z práce, podriadený úlohu nedokončil. To všetko spôsobuje hnev. V takýchto chvíľach všetko vo vnútri vrie od zlosti a vy môžete povedať zbytočné slová, za ktoré sa budete neskôr hanbiť.
Dôvody hnevu:
- Urazená hrdosť. Niektorí ľudia si myslia, že páchateľ chce svojím správaním konkrétne uraziť alebo ublížiť na svojej sebaúcte. Bolí to. A existuje túžba pomstiť sa.
- Pocity bezmocnosti. Slabšie je vždy ľahšie naskočiť. Človek sa často cíti zranený, bojí sa alebo nemôže protestovať. V takýchto prípadoch môže všetok hnev vylievať na dieťa, ktoré sa dostalo pod pažu. Je to jednoduchšie ako podmaniť si nenávideného šéfa.
- Dobite sa agresiou a túžbou nasmerovať ju na ostatných. Veľmi často sa človek v práci alebo na iných miestach nachádza v pomerne vypätom prostredí, kde na neho kričí. Potom, čo dostal časť hnevu, ho možno vyhodiť iba na bezbranných ľudí, ktorí sa nebudú môcť brániť. Musíte si však pamätať na efekt „bumerangu“. Napokon, všetko zlé sa jedného dňa vráti vo viacerých veľkostiach.
- Túžba brániť svoj pohľad. Keď človek náhle vzplanie v reakcii na kritiku druhých, znamená to, že sa podvedome snaží obhájiť svoj názor pred ľuďmi, s ktorými sa chcel kedysi hádať. Môžu to byť rodičia, učitelia a ďalší.
Spôsoby riešenia hnevu:
Aby ste neurazili ľudí vo svojom okolí, musíte sa stresovej situácie včas vzdať. Partnerovi môžete povedať, že ste veľmi nervózni a že musíte konverzáciu ukončiť, aby ste sa vyhli konfliktom. Potom odíďte z miestnosti, upokojte sa a vráťte sa s čerstvou hlavou.
Môžete si predstaviť nepriateľa. Pomáha zmierniť stres a získať úľavu. Ak to chcete urobiť, môžete si vyrobiť figurínu alebo zavesiť boxovacie vrece a pustiť sa do boja s nepriateľom. Môžete si tiež predstaviť násilníka vo vtipnej situácii. Napríklad to, ako spadol do bahna alebo niečo vysypal na seba.
Aby ste ovládli výbuchy agresie, môžete zavesiť fotografiu kričiaceho človeka na stôl a pokúsiť sa nevyzerať ako on.
Psychológovia navrhujú napísať list vášmu násilníkovi. Všetky svoje negatívne emócie by ste mali vyhodiť na papier, prečítať si ich a roztrhať.
Aby ste nepodľahli záchvatom hnevu, musíte prácu striedať s odpočinkom. Cez víkendy si môžete ísť oddýchnuť do prírody, ísť skôr spať, častejšie chodiť a športovať. Je dokázané, že fyzická aktivita je pozitívna.
Môžete vyskúšať dychové cvičenia. V kritických situáciách sa musíte zhlboka nadýchnuť a zadržať vzduch na niekoľko sekúnd. Musíte opakovať 10 krát.
Sedatíva vám pomôžu zotaviť sa. Môžu to byť pilulky aj bylinné tinktúry.
Najlepšie je však pochopiť príčinu vášho hnevu a problém okamžite vyriešiť. Inak bude agresia prenasledovať celý váš život.
