Podráždenie, hnev, hnev a niekedy aj zúrivosť sú normálnou reakciou tela na stresovú situáciu. Všetci niekedy „strácame nervy“z rôznych dôvodov a často nie je také dôležité, čo presne vyvolalo také silné emócie. Je dôležité, či ste schopní zvládnuť hnev, ktorý sa vás zmocnil. Hnev môže koniec koncov spôsobiť nielen psychologické problémy, ale viesť aj k vážnym fyzickým následkom, ako sú infarkty, depresie, migrény.
Inštrukcie
Krok 1
Vymenujte príznaky, ktoré naznačujú, že zloba čoskoro príde. Môže to byť rýchle dýchanie a tlkot srdca, zvýšené potenie, nedobrovoľné zatínanie čeľustí, závraty. Tento zoznam je pre každého individuálny a možno sa vám stane niečo iné, ale určite viete, čo sa presne stane, skôr ako vás ovládne hnev.
Krok 2
Poznajte príznaky hroziacej explózie. Skúste sa dostať zo stresovej situácie skôr, ako vás hnev premôže. Ak máte možnosť sa len otočiť a vydať sa na tiché, pokojné miesto, kde to zvládnete sami, využite to.
Krok 3
Sústreďte sa na svoje dýchanie. Odborníci odporúčajú takzvané bránicové dýchanie. Ruky si založte na hrudi a zhlboka sa nadýchnite nosom. Počítajte do troch a zamerajte sa na to, ako vzduch plní vaše pľúca. Pomaly vydýchnite šesťkrát ústami. Opakujte niekoľkokrát.
Krok 4
Ak máte pocit, že správne dýchanie nepomáha a váš hnev iba rastie, kričte. Stačí hlasno zakričať, ale najskôr sa uistite, že ste sami a váš plač prehluší hlasná hudba, inak to nebude nikto počuť. Kričte do vyčerpania.
Krok 5
Stáva sa, že vás hnev a podráždenie ovládnu príliš dlho a hľadajú východisko. Pripojte sa k skupine bojových umení alebo sa zapojte do boxu. Okrem toho, že si na strojoch dokážete vybiť zlosť, získate bonus endorfínov, ktorý vás určite zbaví stresu a na chvíľu vás poteší.
Krok 6
Ak vytesňovanie agresie nie je „vašou cestou“, vyskúšajte relaxačné aktivity, ako je jóga. Alebo pletenie.
Krok 7
Analyzujte svoje emočné reakcie. Prečo sa hneváš? Čo spôsobí, že stratíš kontrolu? Je hnev rozumnou reakciou na to, čo sa deje, a môžete nejako ovplyvniť situáciu inak? Popíšte, koľkokrát vás ľudia naposledy za posledný mesiac nahnevali. Zistite, či majú všetky tieto situácie niečo spoločné. Skúste sa na to, čo sa deje, pozrieť z iného uhla pohľadu - skutočne vás chceli uraziť, ublížiť vám, ublížiť vám? Možno vás nehnevá to, čo sa deje, ale hľadáte iba „obetných baránkov“.
Krok 8
Povedzte ľuďom, ktorí vás neustále nahnevajú, ako sa cítite. Povedzte im presne, na čo sa hneváte, čo od nich chcete, vysvetlite im to skôr, ako začnete emocionálne a nekonštruktívne reagovať. Ak nedokážete porozumieť, je to pravdepodobne úplne nemožné a mali by ste sa takejto komunikácii jednoducho vyhnúť.
