Hnev je jedným z najsilnejších negatívnych ľudských pocitov, s ktorým je niekedy nielen ťažké, ale aj nemožné sa vyrovnať. Ale nahnevané správanie zhoršuje vzťahy v práci a v rodine a negatívne ovplyvňuje pohodu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako naložiť so svojím hnevom.
Inštrukcie
Krok 1
Len čo cítite, že vás pocit hnevu zachytí, na chvíľu sa zastavte, nepoddajte sa úplne jeho húževnatým labkám. Ak ste na vrchole svojich emócii, počítajte pomaly do desať a potom vykonajte dychové cvičenie. Dýchajte zhlboka a pomaly, pociťujte, ako sa vzduch plní a necháva vaše pľúca.
Krok 2
Je však jednoduchšie zastaviť výbuchy hnevu, keď sa vás ešte nevzdal. Len čo cítite, že sa vám začal zrýchľovať pulz, telo prelomí malé chvenie a ústa postupne vysychajú a v tomto bode sa zastavte. Nevarte, vydýchnite. Nenechajte svoj negatívny pocit zrýchliť, potom sa s ním ľahšie vyrovnáte. Dýchajte a snažte sa vyrovnať srdcový rytmus.
Krok 3
Povedzte si, že sa hneváte. Ak zaháňate tieto myšlienky od seba, nepripúšťate si ich, iba viac padáte do temnej priepasti. Povedanie „Som pokojný“a varenie od zlosti nie je najlepším spôsobom riešenia problému.
Krok 4
Ak počujete, že sa o vás za chrbtom hovorí škaredé veci, samozrejme, okamžite sa začne dvíhať vlna negativity. Ak ju chcete upokojiť, opustite miestnosť. Ak sa nachádzate v situácii, keď nemôžete opustiť miestnosť, vizualizujte si dvere a seba samých, ktoré z nich vychádzajú. Tým sa trochu upokojíte a dáte si čas na premyslenie.
Krok 5
Analyzujte, čo vyvoláva vaše pocity hnevu. Kto boli zdrojmi vašich negatívnych emócií: váš šéf, kolega, mama, priateľ alebo vy sami. Čo konkrétne urobili, aby vás nahnevali? Alebo ste sa možno spočiatku niekde mýlili? Pokúste sa podrobne vystopovať celý reťazec vzniku negatívnych pocitov.
Krok 6
Porozprávajte sa so zneužívateľom alebo priateľom. Musíte sa s niekým porozprávať, pričom musíte starostlivo vyberať slová, ovládať svoje emócie a nevyjadrovať obvinenia. Hovorte konštruktívne a vecne, pokiaľ možno bez úsudku. Koniec koncov, pre vás je dôležitejšie vyriešiť situáciu a nie niekoho zasypávať obvineniami, čo situáciu ešte viac prehĺbi.
Krok 7
Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na naše telo, saturuje ho kyslíkom, pohybuje sa svalstvom, prúdi krv do dôležitých oblastí a vďaka tomu sa blahobyt človeka magicky normalizuje. Ak „varíte“, nedokážete sa upokojiť a ešte viac viesť adekvátny rozhovor, choďte na čerstvý vzduch a choďte pár blokov. Úľavu pocítite za 10-15 minút, pretože vaša negatívna energia bude smerovaná pozitívnym smerom - v pohybe.
