Chlad a nepohodlie z toho, skorý súmrak a monotónnosť - to všetko môže vyvolať pokles tónu, chronickú zlú náladu. Psychológovia tento stav nazývajú zimné blues. Pri správnom prístupe sa tomu môže vyhnúť každý. Ak však necháte veci plynúť, potom existuje riziko, že sa zo zimnej blues vyvinie pretrvávajúca a dlhotrvajúca depresia.
Podnebie charakteristické pre našu krajinu je najlepšou pôdou pre rast príznakov zimnej modrej. Štatistici tvrdia, že administratívni pracovníci sú najviac náchylní na zimné blues a depresie, ktorých liečba je dlhodobá a nie vždy úspešná. A na prvom mieste - IT špecialisti.
Príznaky depresie (Winter Blues)
Ak vaša životná aktivita klesá, nemusíte podliehať panike, neustále máte zlú náladu. Berte to ako jeden zo znakov zimy. Príroda tiež spí. Nezbláznite sa, iba v dôsledku zníženia množstva a aktivity slnečných lúčov sa zmenil váš biorytmus, znížila sa produkcia melatonínu a vaše denné rytmy sú mimo prevádzky. A to je impulz pre rozvoj zimného blues.
- zlá nálada, ktorá nie je príčinou negativity alebo problémov,
- nedostatok radosti z toho, čo jej predtým spôsobovalo,
- neustála únava a slabosť.
Všetky tieto znaky by vás mali nabádať k tomu, aby ste niečo zmenili a predovšetkým na sebe.
Zmeniť postoj
Pri liečbe depresie (winter blues) by mal byť po celé storočia overený sprievodca činnosťou: „Ak nemôžete zmeniť situáciu, musíte zmeniť svoj postoj k nej.“Konáme krok za krokom, psychológovia sa neodporúčajú v takýchto prípadoch uponáhľať:
- Krok 1 je priznať, že nastal problém;
- Krok 2 je pochopiť, že to nie je navždy.
Stanovte si jasne stanovený cieľ alebo dátum. Pre niekoho môže byť presnou zmenou života dovolenka, možné voľno, získanie ceny alebo začatie nového projektu. Séria nových sviatkov vo februári a marci je navyše za rohom. A ak vôbec nič nepoteší, opakujte Nový rok podľa čínskeho kalendára.
Ak si sadnete, potom …
V žiadnom prípade by ste sa nemali začať ľutovať a vrhnúť sa bezhlavo do svojho „utrpenia“. Následky budú hrozivé - začne sa vegetatívna kríza (záchvaty paniky). V závažných prípadoch môže mať za následok záchvaty a prudký nárast krvného tlaku. Jeho prvé príznaky sú:
- záchvaty paniky alebo obsedantné, neopúšťajúce obavy,
- zvýšená srdcová frekvencia,
- pulzovanie krvi v hlave.
Vysoko ohrození sú tí, ktorí nie sú zvyknutí prejavovať svoje city, skrývať emócie a znepokojovať sa v tichosti. Mimochodom, týmto správaním trpia aj cievy. V dôsledku toho môže byť potrebná urgentná lekárska starostlivosť. Aby ste zabránili takým závažným následkom zimnej modrej, musíte prijať núdzové opatrenia:
- Ak máte pocit, že ste na pokraji rozpadu, začnite užívať sedatíva, choďte častejšie na čerstvý vzduch,
- nezdržujte emócie, chcete plakať - plakať, kričať - kričať, nadávať - nadávať.
Vyjadrovanie emócií znižuje hladinu adrenalínu v krvi a pomáha vyrovnať sa s príznakmi depresie.
Kto pomôže?
Nie každý si so zimným bluesom alebo sezónnou depresiou poradí sám. Lekári odporúčajú pri prvých prejavoch príznakov kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta. Bohužiaľ, v Rusku je obrátenie sa na týchto odborníkov stále vnímané ako niečo mimoriadne a považuje sa za prejav nedostatočnosti človeka. Ak si uvedomíte, že vaši blízki nebudú rozumieť a nebudú vás v tomto rozhodnutí podporovať, potom ho nemôžete inzerovať.
Pokiaľ sa obrátite na psychológa, mali by ste si uvedomiť, že nie je kúzelník a okamžitá úľava nepríde. Nalaďte sa na dlhodobú komunikáciu so svojím lekárom. Jeho úlohou nie je povedať čarovné kúzlo, ktoré vás zbaví utrpenia. Práca psychológa je zameraná na zabezpečenie toho, aby pacient nezávisle našiel riešenie svojho problému, a lekár ho k tomu bude tlačiť, jemne otáčať jeho myšlienky správnym smerom.
Osobných asistentov
Ak sa rozhodnete bojovať proti sezónnej depresii a bluesu na vlastnú päsť, potom si pozrite „osobných asistentov“:
- - napíšte na prázdny list všetko dobré a zlé vo vašom živote. Zoznam plusov bude určite väčší. Odtrhnite polovicu hárku, kde sú uvedené mínusy, a spálte (roztrhajte na malé kúsky a v koši).
- Iba dobrý spánok robí z človeka optimistu.
- Odmietajte kontrastné vodné procedúry - nielen povzbudzujú, ale aj dráždia človeka, ktorý je na pokraji depresie. Teplé prúdy vody vás povzbudia, ale tiež vám dodajú pokoj a mier.
- - váš najlepší priateľ v boji proti winter blues. Usporiadajte „promenádu“za každého počasia. A dokonca aj za slnečných dní je pobyt doma iba trestným činom!
-
Prihláste sa do fitnescentra, na kúpalisko a ak nie je príležitosť a čas, stačí si urobiť ranné cvičenie.
- Doma aj v práci by malo byť osvetlenie v zime čo najjasnejšie. Prednosť by mali mať žiarivky.
- Nenechajte sa zavrieť - choďte na návštevu, na zábavné akcie, do kaviarní.
Bez „koliesok“
Nikdy si nepredpisujte antidepresíva sami. Môžu sa užívať iba na odporúčanie lekára a po jeho vymenovaní. S malými odchýlkami a zlou náladou sa vyrovnáte pomocou prechádzok, vodných procedúr, ľahkých sedatív na báze bylín.
Naučte sa žiť pozitívnym spôsobom, rozveselte sa sami, uvidíte iba to dobré v živote a vo všetkom, čo vás obklopuje. Optimistov neprekoná a neprekoná zimné blues a sezónna depresia.
