Úzkosť a vzrušenie najčastejšie negatívne ovplyvňujú kvalitu života človeka. V niektorých prípadoch sa zo zvýšenej úzkosti môže vyvinúť chronická úzkosť a tento problém sa už rieši iba pomocou odborníkov. Je vhodné nedovoliť taký vývoj udalostí a včas sa zbaviť pocitu úzkosti.
Inštrukcie
Krok 1
K vzniku úzkosti môže dôjsť z rôznych dôvodov, ale najčastejšie ide o istý druh negatívnych minulých skúseností. Pri zmierňovaní úzkosti bude dôležité uvedomiť si skutočnosť, že minulosť sa nedá zmeniť, ale budúcnosť je celkom možné zmeniť. Preto sa starať o minulé chyby, neúspechy a neúspechy neoplatí, iba to vyvoláva zvýšenie úzkosti pred ďalšou rozhodujúcou udalosťou.
Krok 2
Je tiež dôležité analyzovať situáciu, keď existuje pocit úzkosti. Pochopenie príčiny úzkosti v ktoromkoľvek danom okamihu je jedným z krokov k jej prekonaniu. Po uvedomení si dôvodu musíte posúdiť primeranosť tohto pocitu: stojí za to sa znepokojovať nadchádzajúcim podnikaním alebo zmenou plánov. Zároveň je žiaduce minimalizovať hodnotu nadchádzajúcej udalosti, aby sa znížila úzkosť, t.j. nafúknuť slona z mušky sa už neoplatí.
Krok 3
Úzkosť môže byť posilnená očakávaním. Keď sa má stať niečo, čo nezávisí od samotnej osoby, je dôležité brať to ako samozrejmosť. Ak sa nedá nič zmeniť a nedá sa nič ovplyvniť, aký je zmysel znova sa znepokojovať? V takýchto situáciách je lepšie prejsť na inú činnosť: šport, tvorivosť, upratovanie, varenie - čokoľvek. Zároveň je vhodné nerobiť to „automaticky“, naopak, musíte sa úplne odovzdať novému procesu. Mozog teda prepne na inú činnosť, ale nebude schopný „myslieť dve myšlienky“súčasne.
Krok 4
Zdravý spánok je ďalším krokom k prekonaniu úzkosti. Ak človek nemá dostatok chronického spánku, je úzkostlivejší a vystresovanejší. Musíte si sami určiť množstvo spánku, ktoré podporuje relaxáciu tela a umožňuje vám obnoviť silu. Budovanie kariéry alebo nočná zábava na úkor spánku znamená pomoc pri budovaní úzkosti a stresu tela.
Krok 5
Každý človek si môže vyvinúť svoje vlastné spôsoby riešenia začínajúcej úzkosti. Môžu to byť akési rituály, ku ktorým sa človek uchýli, keď je to potrebné na relaxáciu a upokojenie: pre niekoho je to joga alebo dychové cvičenia, pre iného - autotréningové alebo recitačné mantry, pre iného modlitby, iné - relaxačné kúpele alebo určité jedlo „z detstva“. Stojí za to uchýliť sa k týmto metódam privedeným k automatizmu pri najmenšom priblížení k úzkosti.
Krok 6
V niektorých prípadoch, aby ste sa zbavili pocitu úzkosti, musíte navštíviť špecialistu. Ak sa spolu s úzkosťou, bolesťou v oblasti srdca, závratmi, nedostatkom vzduchu, záchvaty paniky, strachom z blížiacej sa udalosti objavia, je vhodné poradiť sa s psychoterapeutom, aby sa nezhoršoval. Práve z týchto na prvý pohľad nepodstatných príznakov sa u ľudí vyvinú najsilnejšie iracionálne fóbie. Špecialista môže odporučiť niektoré sedatíva, ľudové lieky vo forme bylinných odvarov, ponúknuť techniky na hĺbkovú analýzu situácie a zabrániť tak ďalšiemu rozvoju problému.
