Dnes neexistujú žiadne spôsoby riešenia námesačnosti, ktoré by zaručili stopercentné výsledky. Stanovenie dôvodov, ktoré predchádzajú nástupu záchvatov námesačnosti, a ich včasná náprava zároveň znížia počet úzkostných činov námesačníka.
Je to nevyhnutné
Relaxačná hudba, mätový čaj alebo teplé mlieko s medom, ochutené tyčinky
Inštrukcie
Krok 1
Choďte spať v dobrej nálade. Pred spaním vypite pohár teplého mlieka s medom alebo mätovým čajom a vonné tyčinky zapáľte. V tejto dobe sa pokúste myslieť na dobré veci. Pustite negatívne myšlienky, myšlienky na zlý deň alebo nepríjemnú situáciu. Prepnite svoju pozornosť na niečo pokojné a neškodné. To upokojí váš nervový systém a pomôže vám rýchlo a zdravo zaspať.
Krok 2
Precvičujte meditáciu. Meditačná technika vám pomôže nájsť duševný pokoj a harmóniu. Každý večer, v rovnakom čase po dobu 10 - 15 minút, vykonajte toto cvičenie: posaďte sa do polohy, ktorá vám vyhovuje, uistite sa, že vás nič a nikto neobťažuje. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, pričom si opakujte „Inhalujte“pri nádychu a „Výdych“pri výdychu. Zamerajte sa iba na svoje dýchanie.
Krok 3
Spite aspoň 7 hodín. Dostatočný spánok prispieva k úplnej obnove všetkých zdrojov tela strávených počas dňa. Vytvorte vo svojej spálni cirkuláciu vzduchu alebo miestnosť pred spaním vyvetrajte. Vzduch obohatený kyslíkom priaznivo ovplyvňuje všetky procesy v tele, vrátane nervového systému.
Krok 4
Urobte si prechádzku pred spaním. Malá fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, okysličuje krv a zvyšuje hladinu hormónov rozkoše.
