Z psychologického hľadiska je zvykom každá činnosť privedená do automatizmu a vykonaná bez námahy a kontroly. To znamená, že ide o akcie, ktoré ľudia robia bez váhania. Ľudia, bohužiaľ, majú tendenciu získavať viac zlých návykov ako dobrých: od takmer nevinných „detských“(hryzenie nechtov, vinutie vlasov okolo ceruzky) a končiaci skutočne škodlivými závislosťami od fajčenia alebo obžerstva. Zbaviť sa ich je oveľa ťažšie ako ich získať.
Inštrukcie
Krok 1
Pripravte sa na šťastie. Ak chcete zlomiť návyk, musíte to chcieť. Od samého začiatku nemusíte veľa čakať, ale musíte si veriť. Mnohí okamžite ustupujú, pretože už predpokladajú zlyhanie. Preto je najlepšie začať s malým, postupne sa vzdávať závislostí. Napríklad sa najskôr pokúste prestať so zvykom dotýkať sa vlasov, keď skončia, a naučte sa nemeškať. Po víťazstve pochopíte, čoho ste schopní, a napríklad budete môcť prestať fajčiť. Zapíšte si svoje záväzky, aby ste mali motiváciu.
Krok 2
Keď ste si vybrali jeden zvyk, ktorého sa chcete zbaviť, určite príčinu. V skutočnosti ide o zložitejší a hlbší koncept ako len o automatizovanú akciu. Je založená na vážnych psychologických stavoch, ako je stres alebo dlhotrvajúca neuróza. Pomocou určitých činov sa človek upokojí a hľadá cestu von. Zvyk ťahať za oblečenie a narovnávať vlasy môže byť výsledkom komplexu menejcennosti a pochybností o sebe samom. Aby ste pochopili dôvod, pozorujte seba. Napríklad môžete zistiť, že začnete žuvať ceruzku zakaždým, keď s vami šéf hovorí. Spravidla počas odpočinku, dovolenky alebo po zmene práce návyky zmiznú, pretože sa odstráni príčina. Ak nemôžete pochopiť zdroj závislosti, navštívte psychológa.
Krok 3
Identifikujte pozitívne a negatívne stránky zvyku. Aj tie najškodlivejšie a najhoršie závislosti si ľudia užívajú. Napríklad fajčenie vám môže pomôcť osviežiť myseľ alebo upokojiť myseľ. Ale po vymenovaní všetkých nepríjemných následkov (rakovina, metabolické poruchy, kašeľ) pochopíte, že dobrých vecí je oveľa menej. Ak váš zvyk neubližuje vám ani okoliu, ale prináša veľa potešenia, možno by nemalo cenu sa ho zbaviť.
Krok 4
Použite spúšť je krátky rituál, ktorý musíte urobiť vždy, keď chcete urobiť niečo známe. Vyberte si činnosť, ktorá bude prospešná, poteší vás a pomôže vám zbaviť sa nutkania zvyknúť si. Napríklad zakaždým, keď máte chuť okusovať ceruzku, začnite niečo kresliť. Ak chcete zrušiť zvyk vstávať neskoro, jedzte skôr a choďte do postele.
Krok 5
Vyvarujte sa situáciám, v ktorých sa najčastejšie prejavujú vaše zvyky. Snažte sa so svokrou stretávať menej často, ak pri rozhovoroch s ňou neustále fičíte na oblečení. Alebo sa namiesto neskorej večere zamestnajte niečím veľmi zaujímavým, aby ste na to nemysleli. Je tiež vhodné vyhnúť sa ľuďom, ktorí majú rovnaký zvyk, pretože napodobňovanie je pre človeka charakteristické.
Krok 6
Ovládnite sa a naplánujte si svoje správanie s predstihom. Ak sa chcete zbaviť parazitických slov, osvojte si reč reči, počas rozhovoru premýšľajte nad svojimi frázami. Buďte pripravení na každú situáciu. Nálepky s pripomienkami umiestnite doma do oblastí, kde sa vyskytujú zvyky. Napríklad do chladničky, ak z nej neustále vynášate jedlo, alebo do skrine s prosbou o vyzlečenie.
Krok 7
Povedanie priateľom a známym, že chcete zlozvyk zlomiť, zvyšuje motiváciu. Využite pôsobenie pákového efektu - napríklad dajte priateľovi tisíc rubľov a o návrat požiadajte, až keď zlozvyk úplne vylúčite.
