Emočná inteligencia je nevyhnutná pre efektívnu komunikáciu. Pomocou nej môžete budovať zdravé vzťahy a robiť ich stabilnými. Je veľmi dôležité sledovať svoje pocity, používať ich s rozumom v každodennom živote. Ako rozvíjať emočnú inteligenciu? To je to, o čom sa bude diskutovať v recenzii.
O emočnej inteligencii (EQ) sa prvýkrát hovorilo v 80. rokoch. Tento výraz sa začal používať na vysvetlenie, prečo sú inteligentní ľudia v kritických situáciách ochotní robiť hlúposti. Emočná inteligencia je na rozdiel od všeobecnej inteligencie navrhnutá tak, aby rozpoznala a ovládala emócie.
Osoba môže mať pomerne vysokú všeobecnú inteligenciu (IQ). Ale zároveň nie je schopný sledovať a ovládať svoje vlastné emócie. A sú ľudia, ktorí nemôžu napísať jednoduchú správu bez toho, aby neurobili niekoľko desiatok chýb. Ale zároveň sú schopní presvedčiť svojho partnera o čomkoľvek. Napríklad predajcovia, ktorí ľahko predávajú nepotrebné položky, majú vysokú emočnú inteligenciu.
Podľa niektorých psychológov je dôležitejšia emočná inteligencia. A dá sa to načerpať pravidelným vykonávaním najjednoduchších cvikov.
Výhody EQ
Prečo je potrebná emočná inteligencia? Osoba, v ktorej je dobre vyvinutý, je schopná adekvátnejšie vnímať prostredie. Je menej náchylný na stres. Takýto človek je schopný vykonávať zámerné činy aj v najkritickejšej situácii. Napríklad sa nepôjde pomstiť milenke / milenke svojej partnerky, ako to urobila astrofyzička Lisa Novak.
Dobre vyvinutá emocionálna inteligencia vám umožňuje zostať v pokoji a chrániť vás pred negatívnymi myšlienkami. Ľudia, ktorí vyvíjajú EQ, sa cítia úspešnejší. Zároveň sú schopní rozpoznať nielen svoje vlastné emócie, ale aj pocity, ktoré prežíva iná osoba.
Vedci zistili, že ľudia s dobre vyvinutou emocionálnou inteligenciou sú šťastnejší. Získajú väčšie uspokojenie zo života. Ľahko si stanovujú nové ciele a dosahujú požadované výsledky.
Ako rozvíjať emočnú inteligenciu? Existuje veľa rôznych spôsobov. Popíšme si tie hlavné.
Precvičujte si sebauvedomenie
Musíte si uvedomiť, aké sú vaše emócie. V opačnom prípade ich nebudete môcť ovládať. Ak chcete zvýšiť povedomie, musíte venovať plnú pozornosť nasledujúcim veciam.
- Majte na pamäti všetky záležitosti. Musíte pochopiť, čo musíte urobiť, prečo a ako budete konať. Každé vaše rozhodnutie musí byť zámerné. V každom okamihu musíte pochopiť, čo sa deje vo vašom živote. Odporúča sa pravidelne vypínať autopilota. Príležitostne odpojte telefóny a internet. Myslite na to, ako sa cítite častejšie. Meditujte. To všetko pomôže zvýšiť povedomie.
- Pochopte svoje slabosti. Musíte vedieť, aké vlastnosti vašej postavy vám škodia. Napríklad sa často urážate na svojich blízkych. Alebo byť príliš hrubý k svojim priateľom. Alebo ste neustále úzkostliví.
- Uvedomte si svoje silné stránky. Musíte pochopiť, ktoré vlastnosti vašej postavy sú najsilnejšie. Možno sa nebojíte neúspechu. Alebo nedržte zášť. Alebo možno máte silnú vôľu.
Emócie používajte s rozumom
Ako rozvíjať emočnú inteligenciu? Mnoho ľudí sa snaží udržať všetky svoje zmysly brzdené. Ale vo väčšine prípadov je oveľa užitočnejšie ich neobsahovať, ale používať ich s rozumom. Priamo správnym smerom.
Neexistujú žiadne dobré alebo zlé emócie. Akýkoľvek pocit môže byť použitý na negatívne účely. Napríklad hnev môže byť deštruktívny, keď sa použije proti násilníkovi. Bude však tiež prospešné, ak ho použijete na ochranu seba a iných ľudí. Hnev možno rovnako dobre nasmerovať na zničenie a stvorenie.
Radosť je úžasná emócia, ak k nej dôjde, keď sa v živote stala dobrá udalosť. Ale ak to vzniklo, keď sa zranil niekto iný, už je to zlé. Naučte sa rozumne využívať svoje vlastné emócie.
Naučte sa správne motivovať
Mnohí hľadajú motiváciu začať s konkrétnou úlohou. Existuje však aj iná cesta. Začnite niečo robiť, aby ste sa motivovali. Nechce sa ti pracovať? Vezmite kúsok papiera a začnite robiť akčný plán. Uveďte zoznam cieľov a výsledkov, ktoré sa majú dosiahnuť. Postupne vás to ovládne s takou silou, že na sebe začnete pracovať nepozorovane.
Nie je žiadna túžba ísť do telocvične, ale chápete, že je to nevyhnutné? Kúpte si predplatné. Ešte lepšie je zaplatiť trénerovi. Vedieť, že vás človek čaká v telocvični, vám nedovolí vynechať tréning.
Nemusíte sedieť a čakať, kým sa objaví motivácia. To sa nemusí stať nikdy vôbec. Takže začnite robiť malé veci. V tejto chvíli sa zvyčajne objaví motivácia.
Je potrebné pochopiť, že nielen pozitívne emócie môžu motivovať. Pocity ako podráždenie, úzkosť a úzkosť sú tiež schopné prinútiť ľudí konať. A ako už bolo spomenuté vyššie, tieto emócie musia byť použité múdro.
Veďte si denník emócií
Ako rozvíjať emočnú inteligenciu? Začnite si zapisovať všetky pocity, ktoré máte počas dňa. Hlavnou vecou je zachovať objektivitu súčasne. Zaznamenajte si myšlienky, túžby, emócie. Pokúste sa zistiť, čo presne spôsobilo určité pocity. Dokonca si napíšte, ako ste reagovali na určité udalosti vo vašom živote.
V takom prípade by nemali existovať žiadne obmedzenia. Sledujte svoje emócie a túžby nielen doma, ale aj v práci a počas voľného času. Časom sa naučíte rozumieť svojim pocitom a túžbam a tiež budete vedieť, čo ich presne spôsobilo.
Ako záver
Rozvíjanie emočnej inteligencie znamená robiť na sebe vážnu prácu. K tejto otázke je potrebné zaujať zodpovedný prístup. Iba pravidelné vykonávanie vyššie uvedených odporúčaní a cvičení pomôže zvýšiť EQ a naučí vás porozumieť vlastným emóciám a túžbam.
