Emocionálna inteligencia hrá v živote každého človeka veľkú úlohu. Ak je dostatočne vyvinutý, potom takáto vlastnosť pomáha lepšie pochopiť seba samého, lepšie analyzovať emócie iných ľudí a vďaka tomu s nimi nájsť spoločný jazyk. Túto vlastnosť môžete rozvíjať počas celého života. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju emočnú inteligenciu v dospelosti.
Denník emócií. Tieto poznámky by mali byť emocionálnou analýzou, ktorú je potrebné robiť každý deň. To vám umožní jasnejšie pochopiť vaše pocity a nájsť ich správne vysvetlenie. Záznamy pomôžu pochopiť rôzne situácie, ktoré v živote nastanú, pretože spravidla je každá udalosť sprevádzaná emocionálnou reakciou. Okrem toho denník emócií pomôže zistiť mieru negatívnych zážitkov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť pohodu, úspešnosť v práci alebo v škole.
Zvyšovanie úrovne povedomia. Človek sa musí naučiť neklamať sám seba, nesnažiť sa pred sebou skrývať skutočné emócie a pocity. Akékoľvek pocity, najmä však tie negatívne, si vyžadujú plné vedomie. Pochopením a prijatím svojich emócií je pre človeka ľahšie potom ich od seba pustiť.
Emocionálny tréning. Existuje pomerne jednoduché cvičenie, ktoré je vhodné aj na rozvoj emočnej inteligencie detí. Jeho implementácia pomôže pochopiť rozdiely medzi niektorými pocitmi od ostatných. Pravidelné cvičenie pred zrkadlom uľahčí „čítanie“emočného stavu ľudí vo vašom okolí. Čo obsahuje toto cvičenie, ako ho vykonať? Spočiatku musíte pripraviť 10 prázdnych kariet / listov papiera. Potom na ne musíte napísať rôzne emócie a snažiť sa neobmedzovať iba na to najbežnejšie. Keď je všetko pripravené, musíte sa postaviť pred zrkadlo a začať bez toho, aby ste sa pozreli, vytiahli karty a potom sa pokúsili vykresliť pocit, ktorý je napísaný na kúsku papiera.
Spočiatku sa veľa ľudí pri pohľade na svoj odraz a snažiacich sa preukázať čo i len banálnu radosť stratilo, zahanbilo a cítilo sa obmedzené. Ale nevzdávaj to. Takéto cvičenie vám okrem iného umožňuje aj relaxovať, zdvihne vám náladu. Postupne bude ľahké vykresliť rôzne pocity pomocou mimiky a gest. Postupom času môžete rozšíriť zoznam emócií a pridať niekoľko ďalších kariet. Je dôležité pravidelne cvičiť, aby ste mu venovali aspoň pol hodinu denne. Iba v takom prípade bude možné dosiahnuť výsledky.
Rozšírenie slovnej zásoby. Napodiv, ale učenie sa nových slov a ich významov, ktoré súvisia s emocionálnym spektrom, má veľmi pozitívny vplyv na uvedomenie si pocitov, na rozvoj a zvýšenie úrovne emočnej inteligencie.
Najprv môžete hrať sami so sebou nasledovne. Vezmite si kúsok papiera a napíšte zoznam 10 slov, ktoré budú predstavovať určité pocity. Potom musíte vyskúšať vymyslieť synonymá pre každé slovo. Akýkoľvek pocit možno opísať všeobecne, alebo mu môžete dať viac faziet, uvedomte si to hlbšie. Takže napríklad „radosť“možno opísať ako „potešenie“, „pozitívum“, „inšpirácia“, „očakávanie“atď. Musíte sa pokúsiť nájsť čo najviac ďalších slov na opísanie vybraných emócií. Potom si sami všimnite, v ktorých momentoch to bolo obzvlášť náročné, ktoré z pocitov majú len pár ďalších asociácií. Po analýze už stojí za to prejsť k priamemu rozšíreniu slovnej zásoby.
