Dostatočný spánok zvyčajne znamená nasledujúci režim: idete spať o 10-11 hodine večer, okamžite zaspíte a zobudíte sa až po 7-8 hodinách. Mnoho ľudí ale porušuje tento režim. Sadnú si za počítač, televíziu alebo do práce a potom sa ukáže, že musia vstávať po 4 hodinách. Musíte však pochopiť, že neustály nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje náš život.
Telo potrebuje dobrý spánok. Je to rovnako dôležité ako vzduch alebo jedlo. Počas spánku prebieha v tele obrovské množstvo procesov, ktoré majú priaznivý vplyv na fungovanie tela, činnosť mozgu.
Uskutočnilo sa veľa výskumov. Vedcom sa podarilo dokázať, že v dôsledku neustáleho nedostatku spánku zvyšuje riziko predčasnej smrti. Asi o 12%. Ak pravidelne spíte menej ako 6 hodín, môžete si spôsobiť vážne poškodenie tela.
K čomu vedie neustály nedostatok spánku?
- Túžba neustále zívať, aj keď od okamihu prebudenia už uplynula iba polhodina. Energia ani káva zároveň nepomáhajú rozveseliť sa. Neustála ospalosť je vážnym znakom nedostatku spánku. To všetko sa môže časom vyvinúť do chronickej únavy.
- Zvyšuje sa podráždenosť. Človek sa môže pokaziť kvôli maličkosti alebo dokonca z čista jasna. Emocionalita stúpa. Nedostatok spánku spôsobuje problémy so zmenami nálady. Človek sa môže bezdôvodne buď rozplakať, alebo zasmiať. To môže časom viesť k depresii.
- Konštantná deprivácia spánku vedie k zníženiu koncentrácie. Nemôžem sa sústrediť na podnikanie. Reakcia, pamäť sa zhoršuje. Akákoľvek práca v takejto situácii by predstavovala boj so spánkom. Produktivita nepripadá do úvahy.
- Nedostatok spánku spôsobuje bolesti hlavy a závraty. Zhoršuje sa imunita, zmizne sexuálna túžba.
- Osoba neustále pociťuje hlad. Chronická deprivácia spánku môže viesť k obezite.
- Zhoršuje sa koordinácia pohybov. Ak pravidelne spíte menej ako 6 hodín, stratí sa nielen koncentrácia, ale aj svalová sila. Z tohto dôvodu bude všetko vypadávať z ruky.
- Neustála deprivácia spánku negatívne ovplyvňuje myslenie. Je ťažké vyriešiť aj triviálne problémy. Problémy s komunikáciou vznikajú, pretože je ťažké zvoliť slová a jasne uviesť svoje myšlienky.
- Vzhľad sa zhoršuje. Pokožka sa stáva ochabnutejšou, objavujú sa vrásky a ubúda svalová hmota. Mozog prestáva fungovať normálne. Halucinácie sú ďalším vážnym príznakom nedostatku spánku.
Denný spánok
Čo keby ste sa v noci nemohli dosť vyspať? Skúste si nájsť cez deň čas a trochu sa vyspať. Za týmto účelom sa odporúča nájsť pokojné miesto, zavrieť okná, ľahnúť si a spať najmenej 20 minút. Nemali by ste príliš odpočívať, inak nebudete môcť v noci zaspať. Najlepšie je spať popoludní, pred 16. hodinou.
Mali by ste pochopiť rozdiel medzi celodenným spánkom a spánkom. V prvom prípade bude možné kompenzovať nedostatok spánku. Druhá možnosť veci len skomplikuje. Únava nezmizne. Osoba bude stále cítiť ospalá.
Kvalita spánku
Môžete spať viac ako 6 hodín, ale stále sa cítite unavení a ospalí. V takom prípade je problémom zlá kvalita spánku. Časté prebúdzanie, nepríjemná posteľ, nedostatok kyslíka v miestnosti, úzkosť - to všetko negatívne ovplyvňuje nočný odpočinok.
Nasledujúce odporúčania pomôžu zlepšiť kvalitu spánku:
- Je potrebné ísť spať pred 11 hodinou v noci.
- Mali by ste si kúpiť ortopedický matrac, pohodlný vankúš.
- Teplota v miestnosti by mala byť optimálna. Ak je príliš dusno alebo zima, nebudete mať dostatok spánku.
- Miestnosť pravidelne vetrajte.
- Odporúča sa znížiť konzumáciu alkoholických a kofeínových nápojov. Niekoľko hodín pred spaním je lepšie od tohto všetkého úplne upustiť.
- Telefón musí byť nastavený na tichý režim.
- Miestnosť by mala byť tmavá. K dispozícii sú masky na spánok.
- Ak je za oknom príliš hluk alebo susedia neustále nadávajú, musíte si kúpiť štuple do uší.
- Pred spaním netreba listovať v spravodajských správach a sledovať trilery, hrôzy.
