Keď si človek práve začína vštepovať zvyk meditovať každý deň, môže sa stretnúť s množstvom otázok týkajúcich sa meditácie. Napríklad, ako často môžete tento postup vykonávať alebo kde je lepšie meditovať. Aké sú najčastejšie otázky, aké sú odpovede na ne?
Meditácia je pre každého človeka prístupným spôsobom, ktorý pomáha upokojiť sa, zastaviť vnútorný dialóg, odvrátiť pozornosť od starostí a problémov. Pobyt v meditatívnom stave môže nabiť energiou alebo naopak relaxovať a pomôcť tak rýchlo odísť do krajiny snov. Meditácia, najmä pre začiatočníkov, je však zvyčajne spojená s množstvom otázok. Odpovede na tie najbežnejšie sú uvedené nižšie.
Koľko a ako často by ste mali meditovať?
Ľudia, ktorí sa meditácii venujú už dlhšie, trvajú na tom, aby človek upadol do vhodného stavu najmenej dvakrát denne - ráno a večer. Ráno vám meditácia pomôže rozveseliť sa, večer zasa zbaviť sa stresu. Keď sa však rozhodujete, koľkokrát budete meditovať, musíte v prvom rade počúvať svoje telo, vedomie. Pre niektorých ľudí stačí sedenie viesť iba ráno / večer, zatiaľ čo iní majú tendenciu meditovať niekoľkokrát počas dňa.
V klasickej verzii by trvanie jednej meditácie malo byť 20 - 30 minút (alebo viac). Tento čas často stačí na úplné uvoľnenie, ponorenie sa do tranzu a následný návrat do normálneho stavu. Iba tým, že sa začnete venovať tejto praxi, je možné čas jedným pokusom skrátiť na 5 minút a postupne ho zvyšovať. Spravidla je pre začiatočníkov ťažké trénovať meditačné techniky v prvých týždňoch viac ako 5 - 8 minút. Aj keď, opäť, čo sa týka dĺžky meditácie, musíte počúvať svoju myseľ a telo.
Mali by ste vždy sedieť v lotosovej polohe?
Pozícia lotosu je klasickou variáciou polohy. Ak je spočiatku veľmi ťažké zaujať takúto pozíciu, potom si môžete jednoducho sadnúť s prekríženými nohami, položiť si vankúš pod kríže alebo sa oprieť chrbtom o stenu, aby ste držali držanie tela bez stresu.
Existujú techniky statickej aj mobilnej meditácie. Túto možnosť si musíte zvoliť na základe svojich osobných preferencií. Spočiatku sa však neodporúča meditovať v ľahu, pretože v tejto polohe existuje veľké riziko jednoduchého zaspania.
Iba pri začatí rozvíjania návyku meditácie si môžete zvoliť najpohodlnejšiu polohu pre seba, až po jednoduché sedenie na stoličke s rovným operadlom. Je tiež možné meniť polohu rúk: prsty môžu byť buď zatvorené, alebo jednoducho položené otvorené dlane na kolená. Je dôležité dosiahnuť stav, keď v tele nie je stuhnutosť alebo nepríjemné pocity. A kvôli efektívnejšej meditácii sa musíte uistiť, že chrbát zostáva rovný a hlava neklesá kamkoľvek.
Je v poriadku meditovať počas choroby? A nalačno?
Meditovať môžete a mali by ste počas choroby, či už je to prechladnutie, chrípka alebo akýkoľvek iný stav. Ak to váš zdravotný stav umožňuje, nemali by ste sa vzdať ponorenia do meditačného tranzu. Meditácia vám navyše môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť, táto prax pomáha zmierniť nielen stres, ale aj zmierniť bolesť. Preto sa odporúča, aby ženy počas kritických dní meditovali, aby sa eliminovali príslušné nepríjemné pocity bez tabletiek.
Odborníci odporúčajú nemeditovať hneď po jedle, na plný žalúdok. Pri výbere medzi občerstvením a meditáciou je lepšie uprednostniť druhú možnosť.
Môžete pri meditácii pociťovať nepríjemné pocity?
Meditáciu spravidla nesprevádzajú nepohodlie, bolesť ani nič iné negatívne. Tento stav je zameraný na normalizáciu blaha, na osobný rast atď., Preto nemôže človeku ublížiť. Ak však počas meditačného tranzu vzniknú nejaké negatívne pocity, je lepšie ich prerušiť a pokúsiť sa pochopiť ich podstatu. Bolesť alebo nepohodlie sa často prejavuje na pozadí nepríjemného držania tela, v dôsledku existujúcich blokov a svalových svoriek v tele, v dôsledku nesprávneho pohybu energií.
Kde je najlepšie miesto na meditáciu?
Na meditáciu je vhodné prakticky každé prostredie, v ktorom bude pohodlne. Je dôležité poskytnúť si priestor, v ktorom nebudú rušiť vašu pozornosť. Je tiež dôležité, aby nikto nerušil pozornosť počas ponorenia do meditatívneho tranzu. Preto sa odporúča upozorniť na najbližšie prostredie, ktoré vás zaujíma, na chvíľu vypnúť telefón.
Za dobrého počasia môžete a mali by ste meditovať vonku. Zvyšok času môžete cvičiť doma: sedieť na podlahe (s vankúšmi alebo kobercom), na posteli, v kresle atď. Ľuďom, ktorí sa meditácii venujú dlhší čas, sa však odporúča, aby si v byte / miestnosti vyhradili samostatný priestor, ktorý bude špeciálne určený na meditáciu. Nie je potrebné ho nijako zvlášť navrhovať, hlavné je, aby to tam bolo pohodlné.
Môžem pri meditácii hrať hudbu na pozadí?
Áno, nie je to zakázané, ak naozaj chcete. Hlavná vec je len zvoliť ten najvhodnejší hudobný sprievod. Mali by sa uprednostniť špeciálne trate pre meditácie, mantry, neutrálne zvuky, napríklad zvuk dažďa alebo surfovania, spev vtákov a podobne. Tu je dôležité znovu počúvať samého seba, ako telo a myseľ reagujú na zvolený hudobný rad.
Pre hlbší a lepší ponor je však lepšie zabezpečiť si maximálne ticho. Niektorí odborníci dokonca používajú počas meditácie štuple do uší, takže stav nemôžu narušiť žiadne cudzie zvuky. Navyše, v tichu je jednoduchšie sústrediť sa na svoje dýchanie, čo je počas meditácie veľmi dôležitý bod.
