Mnohí si dnes už tak zvykli na neustále psychické a svalové napätie, že ho začali vnímať ako úplne prirodzený stav. Postupne sa hromadiaca vnútorná únava tela sa môže neskôr objaviť nečakane a vo veľmi bolestivej forme. Ale najjednoduchšou a najefektívnejšou metódou prevencie je relaxácia.
Relaxácia
Relaxácia je schopnosť ľudského tela psychologicky a fyzicky relaxovať. Výhody relaxácie sú v skutočnosti veľké. Je to relaxačná prax, ktorá sa už dlho používa v joge, v orientálnom bojovom umení, v procesoch duchovného sebazdokonaľovania a sebarozvoja. V každodennom živote relaxácia pomáha posilňovať telo, zmierňuje stres a emočné napätie, upokojuje, učí vás správne a zhlboka dýchať, aby sa zvýšilo množstvo kyslíka vo vnútorných orgánoch.
Nepochybná výhoda relaxácie spočíva tiež v tom, že tento proces zvládne každý človek, nevyžaduje si to špeciálne vybavenie ani špeciálne vzdelanie. Bude to stačiť len túžba a prítomnosť minimálnych znalostí o tejto problematike.
Tipy pre začiatočníkov
Charakteristickým znakom relaxácie je proces ponorenia do stavu úplnej alebo čo najväčšej svalovej relaxácie. Mnoho orientálnych lekárov využíva upokojenie duševnej činnosti na dosiahnutie úplnej relaxácie tela. Práve tento stav tela sa nazýva meditatívny.
Na prvé lekcie relaxačných techník sa najlepšie hodí malá odľahlá miestnosť alebo odľahlé miesto v prírode. Je vhodné vyhnúť sa jasným svetlám, drsnému zápachu, neochotným divákom a hluku. Podporuje sa tichá, ľahká a relaxačná hudba.
Najjednoduchšie cviky
Ľahnite si do pohodlnej polohy na pevný povrch. Vankúš sa tu nebude hodiť, ale mal by byť pohodlný. Je potrebné pokúsiť sa zanechať smrteľné myšlienky o každodenných starostiach a starostiach. Môžete si predstaviť niečo príjemné - iskry ohňa, príboj alebo zvuk vodopádu. Skúste začať uvoľňovať svaly tela, najskôr budú prsty na nohách, potom lýtkové svaly, stehná, trup, ruky, krk a hlava. Mali by ste sa pokúsiť udržať tento stav relaxácie aspoň na pár minút. Ak je zážitkov viac, môže sa čas na relaxáciu predĺžiť.
Ďalšou relaxačnou technikou je predstaviť si teplé, radostné a príjemné svetlo. Toto svetlo a teplo postupne zapĺňa celé telo. Stáva sa to pohodlným a dobrým, skúsenosti a negatívne emócie odchádzajú.
Úspešnosť efektívnej a efektívnej relaxácie závisí od správneho dýchania. Počas cvičenia by malo byť hlboké, pokojné a rovnomerné.
