Tempo moderného života je príliš vysoké, kvôli neustálemu zhonu a stresu čoraz viac strácame kontakt so svojím telom. Zdalo by sa, že dýchanie nemôže byť zlé. Ale kvôli úzkosti a únave sa stáva častou a povrchnou, a preto neprijímame kyslík. Jednoduché dýchacie techniky vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a relaxovať.
Inštrukcie
Krok 1
Je potrebné si osvojiť techniku bráničného dýchania: treba si položiť dlaň na brucho, potom pomaly nadýchnuť a vydýchnuť. Je dôležité, aby súčasne išla ruka hore a dole. Tento rytmus dýchania by sa mal zachovať. Potom sa musíte dobre nadýchnuť a vydýchnuť, aby bol nádych kratší ako výdych. Ak sa cvičenie vykonáva správne, teplo sa rozšíri po celom tele a ťažkosti budú cítiť v rukách a nohách. Teraz musíte pomôcť telu zmäknúť: na to musia byť uvoľnené svaly tváre, najmä čelo, a dolná čeľusť musí byť „uvoľnená“.
Krok 2
Technika úplného dýchania vám umožní plne zapojiť objem pľúc. Musíte urobiť úplný výdych a potom sa nadýchnuť, malo by sa vytlačiť horné brucho, potom sa hrudník plynulo rozšíri, inhalácia sa končí zdvihnutím ramien, zatiaľ čo žalúdok je vtiahnutý. Počas výdychu klesnú plecia a žalúdok sa uvoľní. Je potrebné zamerať sa na rytmus: všimnite si výdych a inhaláciu a potom bude možné cítiť, ako celé telo reaguje na dýchanie.
Krok 3
Každá hodina jogy končí ásanou „savasana“. Táto úžasná relaxačná technika pomáha relaxovať skutočne každému. Aby ste správne vykonali "savasanu", musíte ležať na podlahe a zavrieť oči. Vedomie zároveň zostáva aktívne - relaxačný proces by sa mal sledovať zo strany. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Pohybom svojej pozornosti zhora nadol začnite uvoľňovať tvár, krk, plecia, paže, brucho, kríže, boky, členky a chodidlá. Pozornosť by sa mala pohybovať po celom tele, s rozptýlením, sa jemne vráťte do prítomného okamihu. V ásane Shivasana môžete zostať od 10 do 20 minút. Výstup z nej by mal byť pokojný, pomalý, s hlbokým nádychom.
