Okamihy zodpovednosti často ľudí znepokojujú. A nezáleží na tom, či sa stane niečo príjemné alebo nie. Ako sa v takýchto prípadoch upokojiť a prekonať úzkosť, ktorá narúša koncentráciu? Čo musíte urobiť, aby ste sa vrátili do normálu?
Nevyhnutné
predplatné na hodinu telocvične / jogy
Inštrukcie
Krok 1
Doprajte si dostatok spánku. Aby ste si nerobili starosti, musíte si viac oddýchnuť. Ak nemáte dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že tomuto vzrušeniu podľahnete. Keď sa cítite sviežo, ste menej podráždení a neviazaní. Kvalitný spánok vám pomôže dostať sa rýchlejšie do normálu.
Krok 2
Často sa smejte. Keď sa zasmejete, uvoľnia sa endorfíny. Vedci dokázali, že tieto hormóny sú vynikajúce na odbúranie stresu. Ak máte skutočne obavy, skúste si spomenúť na niečo vtipné, na niečo, čo vás môže potešiť. Vzrušenie v tomto prípade trochu ustúpi.
Krok 3
Choďte športovať. Pri športe sa produkujú aj endorfíny a zmierňuje sa nervové napätie. Nechajte svoje telo pracovať a úzkosť sama zmizne.
Krok 4
Majte všetko pod kontrolou. Ľudia sa častejšie musia obávať, keď sa niečo pokazilo podľa pôvodného plánu. Snažte sa čo najviac vyhnúť situáciám, keď sa vám situácia vymkne z rúk. Pozorne sledujte svoje záležitosti, náladu, vzťahy. Skúste sa uistiť, že nemáte dôvod na obavy.
Krok 5
Uvoľnite sa. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, snažte sa na nič nemyslieť. Predstavte si zvuk mora alebo spev vtákov. Takto sedieť 5 minút. Doprajte svojmu mozgu a nervovému systému malú dýchaciu miestnosť.
Krok 6
Správne jesť. Zastavte svoj výber pri potravinách obsahujúcich sacharidy. Takéto jedlo pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, ktorý je zodpovedný za stabilný emočný stav. Vyrežte kofeín a veľa cukru.
Krok 7
Choďte v ústrety svojim obavám. Docela často je to strach, ktorý v ľuďoch vyvoláva vzrušenie. Aby ste sa ho zbavili, musíte sa s ním stretnúť zoči-voči. Hľadajte svoje obavy a nemilosrdne sa ich zbavte.
Krok 8
Buď optimistický. Vždy si myslite, že všetko bude v poriadku. Pozitívny prístup je už veľkým krokom k úspechu.
