Ak ste v najobyčajnejších situáciách v rozpakoch, potom sú ťažkosti v komunikácii nevyhnutné - zdá sa vám, že sa vám všetci smejú, cítite sa nepríjemne a snažíte sa udržiavať kontakt s ľuďmi na minimum. Existuje množstvo metód na prekonanie tejto formy sociálnej fóbie.
Inštrukcie
Krok 1
Presvedčte sa, že červenanie sa nie je trápne. Akonáhle pocítite prvé príznaky rozpakov - farba vám začne zalievať tvár, potí sa dlane, odvrátite sa, sklopíte oči - začnete sa hanbiť za to, čo sa deje, a ešte viac sa červenať. Pamätajte, že veľa ľudí sa červená kvôli niečomu oveľa nepodstatnejšiemu ako je vaše. Fyziologického znaku sa ťažko zbavíte - je veľmi ťažké kontrolovať reakcie ciev. Prijmite fakt, že ste v rozpakoch a prestanete sa hanbiť za to, čo sa s vami deje.
Krok 2
Pripravte si frázu odpovede. Ak sa vás snažia naschvál uviesť do rozpakov, potom by vo vašom arzenáli malo byť vždy niekoľko štandardných výrazov, pomocou ktorých vysvetlíte svoju reakciu. Fráza by sa mala začať slovami „Vždy sa začervenám, keď (pretože, kvôli tomu atď.)“. Takže súčasne uvediete skutočnosť a zastavíte diskusiu o nepríjemnej téme pre vás. Svoje riadky si dobre premyslite - musia byť vtipné a prerušiť všetky ďalšie provokácie.
Krok 3
Bojujte so strachom z komunikácie. Analyzujte, z čoho sa červenáte - s najväčšou pravdepodobnosťou neradi hovoríte pred veľkým počtom ľudí, nemôžete zniesť, že sa na vás niekto pozerá, nemôžete rýchlo zareagovať, ak sa vás náhle spýtajú. Vyrazte klin klinom - častejšie iniciujte verejné vystúpenie, hádajte sa, aktívne sa zapájajte do diskusií. Spočiatku to bude neobvyklé a ani po získaní odhodlania nebudete schopní svoj plán ihneď zrealizovať - v takom prípade ho urobte nevyhnutným. Vyberte si povolanie, kde sa potrebujete veľa a dlho rozprávať so skupinou ľudí, prihlásiť sa na kurzy reči na verejnosti atď. Akonáhle sa zbavíte strachu z ľudí a ich reakcií na vaše slová alebo správanie, z akýchkoľvek dôvodov sa prestanete červenať.
Krok 4
Využite silu myšlienky. Vo chvíľach trápnosti sa skúste zamyslieť nad tým, ako blednete - neustále si túto frázu vo svojej mysli opakujte. Preložte všetko do vtipu, zamerajte sa na to, že ste sa červenali. Buďte abstraktní a snažte sa každodenným veciam neprenášať nadprirodzené vlastnosti - toto je bežná prirodzená reakcia na vonkajšie podnety.
