Stáva sa, že naozaj chcete niečo sladké … A to nehovoríme o 1-2 sladkostiach alebo koláčikoch po večeri, ale o tom, keď sa sladkosť nekontrolovateľne a vo veľkom množstve vstrebáva.
Hlavnou príčinou nepotlačiteľnej túžby po sladkom je nedostatok komplexných sacharidov v strave. V zásade sa nachádzajú v obilnom chlebe, obilninách, niektorých druhoch strukovín, v cestovinách vyrobených z tvrdej pšenice. Jednoduché sacharidy, ktoré obsahujú cukor, vám samozrejme dajú pocit sýtosti a spokojnosti rýchlo, takmer okamžite po konzumácii. Inzulín však tento cukor rýchlo premení a znovu sa objaví pocit hladu.
Existuje niekoľko praktických a ľahko sledovateľných tipov, ktoré vám pomôžu oklamať chuť do jedla a vyrovnať sa s chuťou na cukor.
Ak stále nemôžete odmietnuť sladkosti, je lepšie namiesto sladkostí alebo muffinov rozpustiť tmavú čokoládu na kocke. Je potrebné nechať kúsok v ústach aspoň na pár minút, aby sa do mozgu dostal signál, že telo dostalo sladkosť.
Výbornou náhradou sú tiež orechy a sušené ovocie, ovocie v cukre a smotane. Samozrejme, nemali by ste sa s nimi príliš uniesť, ale také občerstvenie prinesie oveľa viac výhod ako ublíženie.
Môžete nahradiť ovocnú žuvačku ako občerstvenie sladkosťami. Žuvačka, človek, zdá sa, dostane sladkosti a nezaťažuje telo prebytočným cukrom.
Aby ste sa vyhli prejedaniu sa sladkosťami, musíte správne usporiadať stravu. Príliš dlhé prestávky medzi jedlami provokujte k tomu, aby ste jedli viac sladkých a tučných jedál. Jedlo by malo byť zlomkové, najmenej päťkrát denne, ale v malých dávkach.
A ďalej:
- ak napriek tomu došlo k poruche a sladkosti sa zjedia, nemali by ste si nič vyčítať a vzdať sa, v nasledujúcich dňoch je lepšie sa sladkosti zdržať;
- nepovzbudzujte sa sladkosťami ani sa nimi nedotýkajte problémov;
- nemali by ste očakávať rýchle výsledky, odvykanie od sladkostí je náročný a zdĺhavý proces.
