Náš život je do značnej miery ovplyvnený zvykmi - zaužívanými vzorcami správania. Je nemožné zmeniť svoj život k lepšiemu bez toho, aby ste zmenili svoje návyky. Staré akcie vedú k starým výsledkom. Ak sa už dlho snažíte zmeniť svoj život, ale nič sa nemení, potom je tento článok určený práve pre vás.
Určite ste sa už neraz pýtali, prečo je také ťažké zmeniť návyky. Prečo je napríklad také ťažké zbaviť sa parazitických slov alebo zvyku šúchať si nos pri rozprávaní? Alebo ísť v úzkosti do chladničky na čokoládovú tyčinku?
Možno ste sa už mnohokrát pokúsili, ale nič nezabralo. Znamená to, že ste sa buď nerozhodli pevne zmeniť svoje návyky, alebo ste spokojní s tým, aký je život. Ale častejšie musíte uznať, že ste to jednoducho vzdali, pretože to nefungovalo raz, dvakrát …. A prečo?
Tajomstvo je dosť jednoduché. Zlý prístup vám zlyháva. Čo to znamená?
Zvyčajne človek, keď nedokáže zmeniť zvyk, obviňuje nedostatok vôle alebo „pondelkový syndróm“(šéf sa zaplnil prácou). A niekedy jednoducho nastaví latku príliš vysoko (napríklad schudnúť 30 kg za mesiac: ak skutočne zmeníte svoj život, tak okamžite). Sila vôle však s tým nemá nič spoločné. Áno, chvíľu môžete vydržať vôľu. A ak sa vám podarí vydržať od 3 do 5 týždňov, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Často však nie je dostatok odhodlania na taký čas. Mozog je ohromený veľkým počtom nových úloh. Len nemá čas všetko sledovať! A všetko sa vráti do normálu …
Aby ste sa zbavili nežiaduceho návyku, musíte zmeniť prístup.
- Najskôr sa naučte rozoznávať signály. Zamyslite sa napríklad nad tým, aké emócie vyvolávajú nutkanie fajčiť? Alebo aké myšlienky vás prinútia ísť do sladkosti k chladničke? Povedomie je dôležité!
- Po druhé, nahraďte nežiaduci návyk zdravým (namiesto pitia vody za sladkosti). Pri hľadaní náhrady je však dôležité zvážiť otázku odmeny. Odmena musí byť konkrétna. Teraz tu už musíte byť! Spravidla je to buď potešenie alebo predchádzanie bolesti. Často, keď siahnete po sladkom, získate vo výsledku potešenie, radosť, ale niekedy bolesť tupne. Náhrada by mala poskytovať rovnaké vnemy a príležitosti ako starý zvyk. Skúste napríklad svoj sladký nočný zvyk nahradiť príjemnou sprchou čokolády alebo iných vonných gélov. A pamätajte, že odmena by mala byť okamžitá! V opačnom prípade nebude nič fungovať.
Aby ste sa nežiaduceho návyku úspešne zbavili, môžete použiť nasledujúce techniky.
- Hľadajte vnútornú motiváciu. Napríklad, ak chcete schudnúť, aby ste niekoho potešili, je nepravdepodobné, že z toho niečo bude. Pokiaľ si ale vnútorne uvedomíte, že vaše telo sa po chudnutí cíti oveľa lepšie, s najväčšou pravdepodobnosťou neprestanete.
- Zavádzajte po jednom dennom zvyku. Zmeňte svoj život kúsok po kúsku.
- Všimnite si a pochváľte sa za malé zmeny. Ak naraz vyriešite globálny problém, dostanete stres, nespokojnosť. Malé zmeny sa rýchlo stanú normou. Všimnite si ich.
- Robte akcie nového zvyku súčasne.
- Podeľte sa o svoje zámery so svojimi priateľmi. Takto sa vytvorí zodpovednosť.
- Nájdite niekoho, kto vás podporí a otestuje. Načas povie: "Vydrž! Budete mať úspech!" Alebo vytvorte „podporný kruh“- pozvite priateľov alebo rodinu, aby sa pripojili.
- Užite si zmeny. Zažeňte svoju paniku! Nový zvyk by vám mal dať odmenu - šťastie, radosť, potešenie. Pamätajte, že vaša myseľ s vami bude vždy viesť negatívny dialóg. Nepodľahnite negatívnym emóciám!
- A buďte vďační za každý váš krok. Aj tak sa budete mýliť. Nechajte sa mýliť! Ale hlavne vstaňte a choďte ďalej!
